本文目录：

• 1、100米短跑技巧
• 2、100米动作技术要领
• 3、百米起跑技术动作要领
• 4、百米跑起跑的是时候先大步幅还是小步幅?
• 5、田径100米起跑第一步是脚尖着地还是全脚着地

1、100米短跑技巧

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

2、100米动作技术要领

1、第大幅度摆动腿前后的联系。要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。第加快脚掌着地。尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。第快速摆臂，腿脚动作要协调。第跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。

2、起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

3、绝对速度训练 必须注重步长和步频的最佳组合，以及跑的技术动作各环节的时间和空间的节奏。可采用20—40米行进间快跑练习、25—50米接力跑、加速跑、追赶跑练习、各种短段落的变速跑练习等。

4、基础技术要领 起跑是短跑之源，务必精准掌握。采用蹲踞式或站立式，各就位后，深呼吸两次，重心预移，两手撑地，肩部略超出起跑线。听预备口令后，臀部平稳抬起，双臂如猛虎下山，快速有力地摆动。起跑后，务必保持脚掌着地的低姿态，加速跑时加大蹬地和前摆力度，步幅渐增。

5、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

6、动作要领 （1）起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。三个动作分别有不同的要求，前后动作之间有着密切联系，前一动作的好坏影响后一动作的完成质量。

3、百米起跑技术动作要领

1、一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

2、第一点：注意手支撑的位置和手型（八字形）。第二点：选择合适的蹲踞式起跑姿势（普通，拉长，缩短）一般都是普通式，注意两脚距离。第三点：预备的时候提高臀部超过肩膀，重心前移低头看脚下，深呼吸放松。第四点：起跑后快速蹬地摆臂。

3、百米起跑的正确姿势如下： 站姿：两脚前后分开，前脚跟与后脚尖的距离为50～60厘米左右（根据运动员身高而定）。两腿大腿部分肌肉要完全放松，约成90度角，后腿膝关节部分要略感弯曲，大小腿自然折叠。 重心：将身体的重心放在前脚上，注意两脚发力点的均匀和前后的协调，避免出现重心偏差的情况。

4、步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

4、百米跑起跑的是时候先大步幅还是小步幅?

百米起跑，不管是站立式还是蹲踞式起跑，都是要先小步幅，快速扒地，同时上身逐步抬起。专业选手一般在小步幅的同时，选择八字式小步幅快频率加速，这个步幅虽小，但蹬力巨大，是起跑的关键。

米起跑就是弯道，所以起跑的时候你就加大步幅过弯，在进入直道以后快速摆臂加快步频。

步幅加大，步频加快。一般加速跑的路程也就是30米左右，每个人都不相同，但也相差无几。当速度最快时，就到了途中跑，这时你要把你加速时的最快速度保持到终点。冲刺跑也就是一瞬间，当快冲刺时，身体尽量向前探（触线）。

起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，积极的蹬地，不要抻步，在途中跑时重心慢慢的提高，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋。注意跑时身体不要后仰，稍稍向前。平时多练习一下起跑、节奏跑、加速跑。100米靠的是爆发力。多做一些爆发力的练习，增加自己的爆发力。

先说一下动作吧；听到发令后，迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。身体要保持较大的前倾度。30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。

弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

5、田径100米起跑第一步是脚尖着地还是全脚着地

在田径赛中，100米全程都的用脚尖。因为100米要的是运动员的一种速度，还有就是，在100米中身体要全部放松。

脚尖着地，而且100米全程都是用脚尖跑的，这样脚与地面的接触面积小因此这样步伐会快，如果全脚掌着地的话与地面接触面很大离地时间长步伐节奏变慢，而且用脚尖着地可以很好的借用脚部的全部力量，你用脚尖跑的时候你会感觉到脚的力量全部都集中在脚尖上了，可以很好的把脚部力量爆发出来。

百米跑适用于前脚掌先着地。这样的奔跑方式又叫前足跑，是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。

田径起跑姿势分为三个步骤：各就位：从预备线三公尺处走到起跑架前做半蹲姿势，双手按在起跑线前方位置，将前脚放在前起跑板上，脚尖与地面接触，后脚放在后起跑板上，脚尖与地面接触，后脚跪膝着地，体重由双手，后膝平均支撑。