本文目录一览：

• 1、如何认识田径短跑项目体能训练方法
• 2、关于田径训练方法---计算训练法
• 3、体能训练的方法

1、如何认识田径短跑项目体能训练方法

1、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。

2、腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。 耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。

3、短跑技术的练习方法如下：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。

2、关于田径训练方法---计算训练法

1、、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。训练重点：重点抓全能、投掷，短跑项目的训练，以争取在区市省中获得好的成绩。计 划：准备阶段：，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

2、从日常的、具体的田径训练来说，比较常用的有计算训练法。所谓计算训练法就是把不同形式的间歇训练、重复训练和持续训练结合起来，用一些经过微机处理的“速度表”，来确定不同项目、不同水平的运动员在训练课中所要应用的速度、重复次数和间歇时间。

3、站立式（或坐立式）徒手，正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次 （12）行进中的正踢腿、侧踢、向内（外）环绕踢、各练习10~20次 （13）膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次 （14）各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次 （15）弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。 （16）双手负重体侧屈。

3、体能训练的方法

1、- 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、体能训练方法 准备活动 全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

4、耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

5、种体育锻炼方法有：耐力训练 慢跑：定义为400米运动场，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低于2分20秒。重型越野车：背负不低于30KG的背包，在海拔不低于2000米的步道和山上行走一整天或两天，每周或半个月一次。如果时间等标准不允许，慢跑可以换成游泳和骑自行车，运动强度很高。