本文目录：

• 1、迫切需求帮助,关于1500米长跑的训练计划。高分
• 2、如何为田径运动做准备
• 3、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~

1、迫切需求帮助,关于1500米长跑的训练计划。高分

1、第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。

2、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

3、一周跑五天，计划如下：1，周一间歇跑，就是快跑400后休息三分钟，再跑，反复四组；然后冲刺200，中间休息三分钟，冲刺4次 2，周二慢跑1万米，50分钟内完成就可以 3，周三休息 4，周四变速跑，快跑200～300米后慢跑300～400米，然后再进入快跑阶段，一共跑4000米即可。

4、我跑1500m的时候一般是先匀速跑700m，然后冲800m，我觉得要练的首先是匀速跑，至少得保证冲刺的时候有足够的体力。冲刺的话应该练一些技术层面的东西，不过如果初二女生跑6分半的话估计前面没有人了，应该多练习弯道冲刺。

5、最好是再慢跑个50米把呼吸调节过来！也不要去猛喝水！训练计划：长跑训练模式 一：发展基本耐力 作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。

6、米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中，1500米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

2、如何为田径运动做准备

1、方法2：为比赛做准备比赛前一晚，睡足9到10小时。每天喝至少6到8杯水开赛前，吃点清淡的健康零食。尽量保持积极的心态。听音乐。慢跑2圈。做至少15分钟的静态拉伸。再做15分钟的动态热身运动。

2、锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。背部伸展，两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次；腰部伸展，两脚张开，与肩同宽。

3、田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

4、运动会田径比赛前应该做的预备活动有；1，双脚平行站立，向前弯腰，腿筋有了拉伸的感觉，触摸脚趾、脚踝或小腿。 然后把手肘放于膝盖的内侧，绷直背部，往后坐，同时抬起胸部，停下来慢慢回到起始位置。2，高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

5、首先要为运动员准备好参赛项目的时间表，这是最重要的，其次就是为运动员准备好跌打损伤的药品，运动员难免会在比赛时候遇到意外情况。

3、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~

第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。

周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。

其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

一定要找人帮你放松。晚上早点睡。周二：早上同上 下午：（力量课）热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。