本文目录：

• 1、助跑跳远训练计划?
• 2、助跑跳远技巧训练方法
• 3、小学生跳远怎么跳得更远
• 4、跳远是如何助跑的?
• 5、助跑跳远训练方法和技巧
• 6、田径助跑跳远怎么可以让自己跳的更远

1、助跑跳远训练计划?

4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。（四）完整技术练习 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。

在跑道上进行助跑练习。2在全程助跑的基础上增加2～4步，在跑道上进行助跑练习。3在全程跑的基础上增加2～4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。4利用顺风进行助跑的练习。5从下坡跑开始，最后平跑4～6步的助跑练习。

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。

第 要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。第 要想提高助跑跳远成绩的话，要考虑一定的环境因素，在不同的比赛环境条件因素影响之下，要知道如何去应变。

2、助跑跳远技巧训练方法

1、跳跃时机：助跑结束后，利用单脚爆发力离地是关键。身体重心前倾并适当抬高，以增加跳远的高度。在空中，尽量摆动双腿，完成跳跃的腾空步。这需要艰苦的练习。 安全落地：落地时，确保身体安全至关重要。如果控制不住落地动作，双脚触地后，尽量弯曲手臂，以增加与沙地的接触面积，减少冲击力。

2、增强起跳时的蹬地力量：通过专项训练，如脚部力量练习和跳跃训练，提高脚部肌肉的爆发力，从而在起跳时产生更大的推力。 精确控制助跑节奏：练习稳定的步伐和计时，确保助跑速度的均匀和准确，以便在起跳时达到最佳速度。

3、腾空起跳：当助跑完成后，最好利用单脚爆发离地，重心前倾并适当抬高，以保证提高跳远的高度。空中时，尽量摆动双腿，完成腾空步，这个需要自己刻苦练习。落地：落地一定要保证自己的身体安全，如果落地时控制不住自己的身体，双脚着地以后，尽量手臂弯曲，以自身宽面积接触沙地，减少受力面积和缓冲。

4、助跑跳远技巧训练的方法包括以下几个步骤： 确定惯用脚：通过朋友的轻推来辨别你的惯用脚，即在不受意识控制的情况下先迈出的那只脚。 测量步数：让你的惯用脚紧贴跳板中心，这里将是你的起跳点。然后，以正常的助跑速度沿跑道反向助跑，记录下第第六或第七步的落地点，每次脚落地计为一步。

5、助跑跳远技巧如下：检查跳远场地：很多因素会影响发挥。（1）跳板位置。正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。（2）跑道宽度。要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。（3）跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。辨别惯用脚：让朋友在你身后轻推一下，先迈出的就是你的惯用脚。

6、第要想提高助跑跳远成绩的话，首先需要提高自己在起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。第要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。

3、小学生跳远怎么跳得更远

1、小学生跳远跳得更远的方法如下：助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助运动员获得更大的初速度。助跑的长度应该根据运动员的身高和力量来调整。一般来说，助跑的长度应该是运动员跳跃时两腿能完全展开的距离。起跳：起跳时，运动员应该用双脚同时着地，然后用脚尖用力向上弹跳。

2、跳远成绩的提高，助跑速度是一个关键因素。优秀运动员的助跑距离通常在35至45米，男子跑18至24步；女子则在30至40米，跑16至22步。对于小学生而言，助跑距离不必过长。实践中，我深刻体会到速度的重要性。速度训练可采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑，以及加速跑等方法。

3、纠正方法：多练习立定跳，单腿落地。第一跳，落地较早。原因是落地时腿没有积极前提，大腿抬高不够。同时，太过急于完成动作。纠正方法：原地跳起，双手胸前报膝；向地上的目标远跳，单腿落地；上体抬起，头向上。第二跳，没有跨跳的动作。

4、跳远是如何助跑的?

1、从物理学来看，运动员这样做可使起跳时速度大一些，从而由于惯性而飞得更远。跳远运动员在比赛中都是先助跑一段距离后才起跳，目的是为了使自己处于运动状态，跳远时，由于惯性，运动员跳起是具有更大的速度，从而使运动员跳的更远。

2、跳远的助跑技术是跳远运动中的重要环节，它分为以下几步：第一步是加速跑，即从起跑线开始加速，逐渐增加速度，直到达到最大速度。这个过程中，运动员需要保持身体前倾，头部向前，手臂摆动幅度逐渐加大。第二步是保持速度阶段，即保持已经达到的速度，尽可能减少速度的损失。

3、跳远助跑是要借助向前的惯性，增加初速度，跑的越快，腾空后就得到更多的惯性，在滞留时间一定的情况下，初速度越大，跳的越远。跳远的简介 跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。

4、可以把起跳速度提上去，为快速有力的起跳做准备，速度快肯定飞得远，一些高水平的运动员注重的是助跑节奏，而不是空中动作，助跑节奏好了，为起跳前增加信心，所以跳远中的助跑是很重要的部分，一些高水平运动员跟一些低水平的运动员的差别就在于助跑。

5、助跑跳远训练方法和技巧

1、要想提高助跑跳远成绩的话，首先需要提高自己在起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。

2、腾空起跳。当助跑完成后，最好利用单脚爆发离地，重心前倾并适当抬高，以保证提高跳远的高度。空中时，尽量摆动双腿，完成腾空步，这个需要自己刻苦练习。落地一定要保证自己的身体安全，如果落地时控制不住自己的身体，双脚着地以后，尽量手臂弯曲，以自身宽面积接触沙地，减少受力面积和缓冲。

3、跳跃时机：助跑结束后，利用单脚爆发力离地是关键。身体重心前倾并适当抬高，以增加跳远的高度。在空中，尽量摆动双腿，完成跳跃的腾空步。这需要艰苦的练习。 安全落地：落地时，确保身体安全至关重要。如果控制不住落地动作，双脚触地后，尽量弯曲手臂，以增加与沙地的接触面积，减少冲击力。

4、助跑跳远技巧 明确助跑与起跳的结合点 在助跑跳远中，助跑与起跳的结合至关重要。运动员需要准确判断助跑的节奏和步数，确保在起跳时能够积累足够的速度和力量。结合个人技术特点，确定合适的助跑距离和速度，保证在起跳瞬间能够将助跑的动力转化为跳跃的动力。

5、起跳技巧：助跑结束后，通过单脚爆发力离地，身体重心适当前倾并抬高，这样可以增加跳远的垂直高度。在空中，尽量使双腿摆动，完成腾空步，这需要反复的练习才能掌握。 落地技巧：落地时，要确保身体的安全。

6、首先要保持一颗必胜的信心，不要还没开始就否认自己！你要提前量好自己助跑的步数，以免踩线。助跑时，逐渐加速，到最后两步时，要拿出不怕摔倒的决心，以自己的最快速度跑。跳跃时，双腿尽量与上身靠在一起，弯曲。跳得越高越好。

6、田径助跑跳远怎么可以让自己跳的更远

正式比赛中，三级跳远的规定形式是：单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。

增强核心力量 核心力量是支撑身体的关键，它可以帮助你更好地控制身体姿态和平衡。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强核心力量。增加腿部力量 腿部力量是跳跃过程中的主要动力来源，通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习可以增加腿部肌肉的力量和耐力。

踏跳：要踏准，要果断，不能倒小步。如果塔跳不准，调整助跑的距离。3，腾空：要向前上方跳起，踏跳腿积极向摆动腿并拢，在空中形成蹲踞姿势。（蹲踞式）4，落地：落地的一刹那，两腿前身伸，重心尽量前移，两臂前伸。

把有力的腿放到前面，有助于加速。助跑的距离要根据你的百米速度来测算的，通常要30－50米不等，这要看你的步频和步宽。还有要大量训练。从蛙跳开始，双手背在身后，向前尽可能跳远。因为这样做可以锻炼大腿和腹部的肌肉。同时，进行冲刺跑训练也可以让上肢和下肢更协调。

走步式，可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。空中动作要求自然连贯，协调舒展，动作越简单越实效。落地技术 尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。

另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。