本文目录：

• 1、足球防守方手上可以有哪些动作
• 2、足球运动当中有哪些常见的的自我保护动作?
• 3、(足球)作为一名后卫,怎么防对方前锋的花哨,变向动作
• 4、足球防守,的时候手放到背后的动作
• 5、(足球)在防守方禁区内有自己的间接任意球吗?
• 6、足球防守动作蹲地式和腹背式

1、足球防守方手上可以有哪些动作

一对一防守站位：一臂距离，把手臂举起，利用手臂控制距离，侧半身中心放低，可转身可猛扑，被过了还可以转身同时用手臂阻挡对手起速度。正确站位，但是要注意两脚间距离。后卫站位：没有较高的水平不要选择平行站位，那样对手突破一点就把整条后防线过掉了。

一般来说，防守方在身体对抗时，应该保持手臂放松，不要高举或张开，避免被对方球员利用手臂进行犯规。攻击方在身体对抗时，也应该保持手臂放松，不要高举或张开，避免被对方球员利用手臂进行犯规。

接高球：面对来球，两臂上伸，两手拇指相对成八字型相靠，手指微屈手掌对球。当于触球的刹那，手指，手腕适当用力将球接住，并顺势屈肘，下引，转腕将球抱于胸前。接两侧高球时，判断落点抢点起跳，两辟上伸迎球，接球时，手、臂弯曲，将球抱于胸前。

2、足球运动当中有哪些常见的的自我保护动作?

1、基本都是前滚翻，在倒地的时候顺势一个前滚翻会起到缓冲作用，类似跑酷的动作。再就是胳膊撑地的时候手掌着地一定要正面向前，防止窝成反关节这样容易骨折。

2、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。护腕、护膝、护踝等是必要的。10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。

3、足球比赛运动量非常大，运动量的增大会刺激人体本能产出更多的唾液，以维护口腔的湿润环境，吐口水是一种身体的自我保护和修复的反射动作。另外，运动场上的草屑杂质被吸入时，运动员也不免要吐掉。我们看足球比赛时，经常会看到足球运动员在吐口水。

4、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。

3、(足球)作为一名后卫,怎么防对方前锋的花哨,变向动作

1、.蝎子摆尾：小罗发明的动作。用外脚背将球挑起，然后迅速压低重心、趴开双腿，并用最快的速度用同一只脚的内侧将球拨回。这个动作将晃重心的精髓发挥到了及至，腿越长越容易做。（C罗做看起来就比小罗要轻松得多~）身高不够或腿短的朋友建议第一时间放弃这个动作。

2、小防大，要贴身，通常大个速度相对于小个要慢，转身速度慢，奔跑速度慢，所以要贴身，不至于一下子被过掉，就算过掉了也有追回的希望，还能利用紧逼干扰大个前锋的头球跑位。同样适合用速度能力较强的后位，防守速度能力较弱的前锋，也就是快防慢。

3、不要看他的身体和脚，因为速度快的球员在变向或者启动的时候一般都会有身体的假动作，就盯着球。侧身和球保持一定的举例（这距离比较讲究，不是一米，也不是两米，而是你出脚用脚尖刚好能捅掉他球的距离）。

4、我是左边后卫，给你说我的感受吧，不要抢着出脚，一对一的时候，如果他是靠技术，它向前走的时候你向后退，如果是速度，你就总是把身子放在他和球门之间，不要让他太靠近禁区，而且注意卡位，变向带球不好防，最好是和边前卫或者后腰协防，尤其是那速度快的边锋。

5、必要的出脚时，应当做好充分的防守接下来对方变向的情况。否则还是会被过。（3）必要下脚的话，脚应当劲全力去接触皮球，这样改变了运行线路的皮球，也不利于对手下一步的带球动作。（4）还是那句话，不要随意出脚。不要被对手的身体动作蒙骗，注意力放在球上，集中注意力，尽力阅读比赛。

6、你注意看比赛的时候，当后卫防守前锋时，特别是边路，形成一对一的时候，有些后卫选择侧身防。这里不是说完全的侧身，而是那种半侧身45°，重心稍微往靠前的脚压。这个站资可以有效的防止被穿裆。至于观察对手的变向，这个则是靠经验以及临场的局势，比如，这个对手喜欢内切，这一个喜欢传中等等。

4、足球防守,的时候手放到背后的动作

1、紧接着智利的进攻队员在在意大利底线传中，马尔蒂尼防守，他把手臂放在身后起跳封堵传中，球也打在了手上，但是他有主动躲闪的动作，裁判没判点球。

2、足球比赛中，会经常看到运动员在防守时，一般都会把手放到背后尤其是在禁区里，更加小心就是因为怕手球犯规，所以才这样如果在禁区里面碰到手，那就是点球不在禁区里如果是故意用手击球，不但是犯规还会吃牌厉害的有可能被红牌罚下去。

3、看尺度，如果他手没有伸直只是弯曲的抵住你，就不算犯规，如果他手是伸直抵住或者或者是推的话就是犯规动作。球场上经常出现投篮不中、球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象。当这种情况发生时，两支球队均可抢球。为提高抢篮板球的能力，就需要在限制区内抢占有利位置。

4、我觉得应该手贴住他的身体，看他转身的方向，再移动自己的身体去卡住位置，他速度启动不了就容易下脚抢球了。

5、足球防守动作中的蹲地式和腹背式是两种常见的防守姿势。蹲地式：身体保持低姿态，膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。双手放在膝盖上，保持平衡。眼睛注视着对手的脚和球的位置，以便及时做出反应。当对手尝试突破时，迅速调整自己的位置，保持与对手的距离。腹背式：身体稍微前倾，保持平衡。

6、足球最基本的规则就是用脚而不用手，当然可以由正常的身体接触。第一个问题，在背后追进攻队员，速度超过他，合理的阻截或断球不犯规；平行后用肩或手臂顶人，犯规。第二个问题，你在进攻队员身后，怎么还能盯着呢？在身后把人挤开，犯规。

5、(足球)在防守方禁区内有自己的间接任意球吗?

出现可被判为间接任意球的犯规就要发间接球。

防守方违例，如守门员用手接回传球，无意手球，或在6秒内不抛球。原则是：禁区内的任意球是间接任意球，判为间接任意球的犯规共有九种情况，其中前五种是针对守门员的，后四种是针对队员的。限制守门员的五种情况，其精神是为了加快比赛节奏，防止拖延时间。

是的。不一定是持球队员，防守队员用犯规动作妨碍进攻球员获得进球机会也会被罚点球 防守方守门员在禁区内用手接自家球员故意踢给守门员的球，会被判罚“禁区内间接任意球”。禁区内只有“间接任意球”，禁区内“直接任意球”=点球。

禁区内的任意球都是间接任意球，一般是因为守门员的违例而造成的。一般说，守门员用手接本队球员脚踢的回传球、在发出球门球后未经其他球员接触皮球就再次接触球，都可以判罚间接任意球。点球的判罚是由于队员在禁区内犯规，如：绊或企图绊对方队员、跳向对方队员、推对方球员，等等。这些都是判罚的依据。

6、足球防守动作蹲地式和腹背式

足球防守动作中的蹲地式和腹背式是两种常见的防守姿势。蹲地式：身体保持低姿态，膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。双手放在膝盖上，保持平衡。眼睛注视着对手的脚和球的位置，以便及时做出反应。当对手尝试突破时，迅速调整自己的位置，保持与对手的距离。腹背式：身体稍微前倾，保持平衡。

双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。发展腹背力量 跳起空中转体和收腹用力顶球。两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前（或后）上方甩出再追上去射门。

因为这时的攻方必定会设法过掉防守队员向另外的方向进行突破，如果进攻方的思路暴露了，第二名防守队员应该迅速的冲上去抢断足球。要注意的是，当进攻队员过第一名防守队员的时候，第一名防守队员不能轻易的放弃抵抗，因为第一名的任何一丝努力都是在为第二名防守队员的防守制造机会。

背部要挺直，腹部肌肉用力收紧，将髋部缓缓地朝前方顶出（双眼平视前方，尽力维持平衡）。双手应放在骨盆处，以支撑上半身和下背部。保持此姿势15到20秒，换一条腿。这一动作拉伸了大腿和髋部的前侧以及下腹部。为了防止过度练习，最好不要超过三组。（下图：身体姿势很重要。这种简单的顶髋动作能提高展髋能力。

力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。蛙跳20m一组，共4组。

一） 基本脚法： 正脚背踢球 特点：力量大，球速快，出球方向单一。动作要领：直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚踏实于球侧方约15厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈；摆动腿在支撑脚前跨步和助跑的最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起，小腿屈曲。