本文目录：

• 1、初中生1000米跑5分钟该怎么办?三个月内怎么提高成绩啊?
• 2、训练计划方案
• 3、我是一名在校高中生,如何才能进入自贡市田径队练100米,当然我也在学...
• 4、我上初中,前一段我们学校运动会...被校队田径队打得落花流水,我想问怎...
• 5、田径队恢复体力怎么安排训练

1、初中生1000米跑5分钟该怎么办?三个月内怎么提高成绩啊?

定制个人训练计划：根据你的当前体能水平，制定一个逐步提高难度的训练计划。确保计划中包含有恢复性的训练日，以防止过度训练。 增加有氧耐力训练：通过增加每周跑步的总时间和距离，逐步提高你的心肺功能和耐力。同时，可以考虑加入一些间歇性训练，如短距离全速冲刺，以提高你的速度。

进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。

立定跳远考的是爆发力，带上沙袋是可以提高成绩的，但是效果不明显。

2、训练计划方案

1、长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

2、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

3、核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

4、学生体能训练计划方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、我是一名在校高中生,如何才能进入自贡市田径队练100米,当然我也在学...

中学生中，有时也会出现特别优秀的学生运动员，省队有时也会招收。但你现在已经读高中了，你已经没有太大的训练潜力，除非你现在百米成绩就已经相当优秀，而且你还有提升的潜力，有过人的身体条件，然后在省、市级大赛中，拿到第一名，你才有可能进省队。那时，自然省体工大队自己会有人来联系你。

吴艳妮，1997年7月28日出生于四川省自贡市富顺县，是中国田径运动员，专长女子100米栏项目，为四川铁人田径队和国家队效力。她是首位获得巴黎奥运会参赛资格的四川运动员。 吴艳妮以其出色的身体条件、强烈的比赛意识、良好的竞争心态和扎实的基本功而著称，在田径界被认为具有巨大的发展潜力。

4、我上初中,前一段我们学校运动会...被校队田径队打得落花流水,我想问怎...

家长普遍认为，参加田径训练，会影响孩子的学习。刚被选入校田径队时，绝大多数学生是带着好奇与兴奋的心情来参加的，一段时间后，他们就会搬出许多救兵和找出各种理由来使自己离开田径队。其中主要的原因是学生自身的娇气和没有吃出耐劳的精神；训练手段单调，使学生感到枯燥、没有兴趣。

在之前的那一次艰苦训练中，他流泪伤心的场景始终在我的脑海里挥之不去。我的表哥比我大三岁，有一次他们学校要召开秋季运动会。表哥在刚上初中的时候就已经成功加入校田径队里面并且是一位主力选手，他刚进校队的时候表现的很努力，每天早上六七点的时候就需要在操场里面练习，晚上七八点才会回去休息。

我的表哥比我大三岁，有一次他们学校要召开秋季运动会。表哥在刚上初中的时候就已经成功加入校田径队里面并且是一位主力选手，他刚进校队的时候表现的很努力，每天早上六七点的时候就需要在操场里面练习，晚上七八点才会回去休息。

接着，老师把我们的脚编为2两号，我们知道了顺序，准备比赛开始。老师一声令下，我们两队都开始慢慢前进。我们使劲喊着口令，步伐也渐渐加快，偶尔，我们会调整一下队伍，然后，继续激烈的比赛。“一二一二”，陈越飞把我从草坪拉上塑胶跑道，我们走到终点了，顿时 ，胜利的喜悦涌上每个女生的心头。

5、田径队恢复体力怎么安排训练

·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

第一阶段（1——4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周二次（星期星期四）每次一节课。第二阶段（5——15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。每周三次，（星期星期星期五），每次一节课。

田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。