本文目录：

• 1、打篮球如何32联防?注意什么?怎么破联防?
• 2、打篮球防守技巧
• 3、怎样投篮又远又准
• 4、打篮球时如何防守?
• 5、篮球防守基本规则

1、打篮球如何32联防?注意什么?怎么破联防?

1、破联防一般常用突分，后卫与中锋挡拆然后吸引协防队员分球至外线，外线的转移球要快，通常都是弱侧会有三分的机会，要求锋线球员出手要快，稳准狠，关键要投进；或者联防的阵型松散，锋线队员可以再突分直到有完全空位的机会。

2、基本没有一种防守是一定好用的，这个楼上说的很不错。下面我谈谈自己的看法：对手有一个外线比较准，可以用区域盯人防守。如果有两个或三个比较准的话，就用32联防是比较不错的。对手如果是突破或者内线的话，最好就是23联防。

3、篮球防守战术：主要分为区域联防和盯人防守两大类。每个队员防守的区域，及快速合理的轮转是防守战术的关键。区域联防2-3联防”“2-3联防”是我们最常见到的区域防守。这种防守的优势是保护内线，也就是“油漆区”，而且让你的大个子们一直保持在内线待着。

4、防守：联防（2-1-2联防、2-3联防、3-2联防、1-3-1联防，对位联防），一对一盯人防守，全场人盯人防守，半场盯人防守，其中又可以分为半场进逼防守和全场进逼防守。

5、回归到篮球最原始的理论：越接近篮下得分概率越高。5个人都别独、别急着表现是关键。外线注意回防啊，别让对方快攻打起来。阵地防守必须32联防，一个大个站中间抗住人，两个底线回收抓篮板。所有人防突不防投，死活不让对方进三秒。

6、第三，对对方王牌选手进行全场紧逼，就是有一个人（不用太会打球，但只要体力好，韧性好，你应该能找到）全程不离的跟着他，这个人作用就实现了，一定要记住要全程盯住他，哪个怕他过了防守队员，但也要一直追着他，消耗他的体力。这样你们就成功了一大步，其实可以理解为你们4VS4了。

2、打篮球防守技巧

1、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

2、. 防守无球跑位 保持自己在球和防守目标之间，并倾向于篮筐一侧，同时关注防守人和球的动向。1 防守投篮 在非专业比赛中，适当贴住对手躯干或封眼可以干扰其投篮，但要注意适度，避免引发冲突。希望这些详细的防守方法能够帮助你在篮球比赛中提高防守技巧。

3、标准防守姿势：站在对手身前，压低重心，两臂张开，保持平衡，切记不要乱掏球以防失去位置。 对于突破：重心降低，封堵对方突破的位置，不要总想着断球，而是控制对方的进攻路线。

3、怎样投篮又远又准

保持节奏：投篮需要良好的节奏感。在投篮动作中，通过协调的动作来提升自信和放松。从向上拉臂到向下弯曲手肘，确保动作流畅，以实现准确的投篮。 提高弹跳力：腿部力量，尤其是弹跳力，对投篮至关重要。通过增强跳跃高度，可以更容易地进行投篮。

调整姿势 正确的姿势是投篮成功的关键，所以要确保身体的平衡和姿势的正确。站在合适的距离，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心略向前，双臂伸直，肘部稍稍弯曲。另外，要尝试用同样的姿势投篮，以获得更好的稳定性。专注眼睛 眼睛是决定投篮命中的关键，所以要注重目标。

掌握正确的投篮姿势：投篮时，身体应保持放松，双脚与肩同宽自然分开，膝盖微曲，手腕和手臂呈直线，将球置于胸前，同时注视篮筐并保持呼吸顺畅。 练习投篮基本功：注重手腕、手臂和脚步的协调配合，正确发力，从脚尖开始，经过腰部、背部、手臂到手腕，保持球的稳定性，并控制力度和方向。

4、打篮球时如何防守?

1、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

2、**人盯人防守**：- 每个防守者应专注于自己的对手，同时要兼顾球和对手的移动。- 保持良好的防守位置，随时准备协助队友，干扰对手的进攻。- 在无球防守时，要特别注意防止对手在有威胁的区域接球。- 对持球防守者，要力求阻止其投篮和突破，并干扰其传球。

3、全身重心向前略倾斜，以全面干扰对手进攻。 第二种是“单面防守”，动作与“全面防守”相似。 两脚略比肩宽，重心放底，两腿微曲。 手臂动作重点防守左右两边其中一边，如以防守左路为主。 左手伸展开，右手灵活应对对手动作。

4、提前快速退防：当看到对方断球后，不要还在前场停留了，要迅速的赶往后场，这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。切断对方的传球路线：如果对方准备发起快攻时，要看准对方传球线路，提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球，快攻就打不起来了。

5、我觉得贴身防守的要点一是脚步要碎且快，跟得上对方。二是对于对方动作的判断要敏锐一些，比如说他要做动作时马上贴着他的身体（千万别碰手臂），给他适当的压力。他要强打的时候就站稳拼力气就好了。

5、篮球防守基本规则

1、强侧防守 当防守离球较近的对手时，应靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。保持面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是阻止对手轻松接球，迫使对方持球队员越区传球。

2、在进行篮球防守时，球员应保持身体略微弯曲，膝盖微蹲，以便于迅速移动和改变方向。 防守时的重心应保持在双腿之间，这样可以灵活调整，同时保持稳定性。 在移动时，双腿保持弯曲，通过控制身体重心来进行脚步的调整，这样可以更快地跟上对手。

3、夹击配合：是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。关门配合：是两个防守队员协同防守突破的配合方法。

4、基本的防守姿势分为“全面防守”。 两脚微微比肩宽，身体重心放低，两腿微曲，双手伸开。 全身重心向前略倾斜，以全面干扰对手进攻。 第二种是“单面防守”，动作与“全面防守”相似。 两脚略比肩宽，重心放底，两腿微曲。 手臂动作重点防守左右两边其中一边，如以防守左路为主。