本文目录：

• 1、高尔夫普拉提是什么?
• 2、高尔夫损伤的主要原因
• 3、剧烈运动后闷会汗可以解除肌肉酸痛吗
• 4、高尔夫热身运动有哪些
• 5、肩颈紧张酸痛怎么办?

1、高尔夫普拉提是什么?

1、普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。

2、普拉提是一种集合了瑜伽和力量训练的健身方式，能塑造身形，放松心情缓减压力，还能提高身体平衡性和柔韧性。练普拉提不仅可以塑造优美身姿，还可以提升高尔夫水平。来感受一下女子球员的力量之美。她们身材和气质都超乎常人，赛场上是英姿飒爽的勇将，赛场外是时尚百变的潮流酷er。

3、高尔夫体能训练也是学院的重要特色，欧美职业高尔夫球手的PGA训练中，普拉提是核心强化训练内容，已助多名球星成功登顶冠军宝座。除此之外，普拉提的体能辅助训练在欧美运动领域广泛应用，包括游泳、足球、篮球和棒球等项目，帮助运动员提升运动表现和减少运动伤害风险。

4、高尔夫普拉提教练Golfpilates，是在一块垫子上训练高尔夫运动中所需要用的肌肉，从而提高身体的稳定性和击球距离。人体的核心是在腰腹部，这个地方的力量强大而稳定，对于所有运动都有帮助，尤其是高尔夫运动。“我利用每天的普拉提训练来保持我稳定的发挥”—伍兹。

5、女人到了四五十平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

2、高尔夫损伤的主要原因

1、肌肉拉伤 肌肉拉伤在高尔夫球运动中是常见的现象，是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长超过了肌肉本身的承受能力而造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂。在高尔夫球运动中，肩部肌群、肘内侧肌群（即屈腕、屈指肌群）、腰背肌、大腿内收肌群、膝、踝周围肌群等都容易发生肌肉拉伤。

2、挥杆技术不合理。如果你认为高尔夫运动很简单，只是走走路与挥挥杆，而且挥杆动作也非常简单。但是，与绝大多数初学者一样，很多人的挥杆动作存在着很多问题。观看了他的挥杆动作后，发现他挥杆动作的主要问题是躯干旋转不充分，上肢过多用力，致使肩胛骨活动过多与前锯肌负荷加大，从而导致损伤的发生。

3、一，高尔夫球手运动损伤成因 （1）高尔夫球手的运动损伤发生率较高，其中，职业球手的损伤率高于业余球手.（2）业和业余球手的损伤部位呈现出不同的特征，其中，业余球手运动损伤部位占前 3 位的分别为：腰背、腕和肩部损伤；职业球手运动损伤部位占前 3位的分别为：肩、腰背和颈部损伤。

3、剧烈运动后闷会汗可以解除肌肉酸痛吗

1、如果你需要进行训练，可以在运动前充分的热生，至全身发热出汗后，疼痛感会暂时的消失，但是运动完安静下来之后疼痛感又会复原。

2、适当放松和休息：剧烈运动后，身体需要恢复并放松肌肉。适当的休息时间可以帮助减少肌肉酸痛和疲劳。 补充水分：剧烈运动会导致大量出汗，身体需要补充水分以避免脱水。饮用水或运动饮料可以帮助恢复身体的水分平衡。 做拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉恢复并减少酸痛感。

3、休息是最重要的。给身体充分的休息时间，让肌肉有机会恢复和修复。可以选择适当的休息方式，比如放松休息或轻度活动，避免再次过度运动。可以进行适量的拉伸和按摩来缓解肌肉酸痛。拉伸可以有效拉长紧张的肌肉，促进血液循环，减少酸痛感。按摩可以通过刺激和放松肌肉纤维，缓解酸痛感。

4、很多人在刚刚接触健身的时候都是想要急于求成的，进而都会认为剧烈的长时间运动就会达到自己的目的。其实不然，这样的剧烈运动不仅会事倍功半，而且还会给我们的身体造成很多的负担，例如肌肉拉伤，肌肉疼痛。对于这些疼痛，我们可以用一些物理疗法进行缓解。用帕子沾热水敷患处，敷完之后再按摩。

4、高尔夫热身运动有哪些

蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。第二步：肋骨伸展 拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。

漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。

【第一个动作：抱膝/提膝】抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。提膝：双手抱膝盖，向胸部靠拢 动作要领：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。

仰卧杠铃臂屈伸 2：坐姿哑铃颈后臂屈伸 3：自重屈伸 4：龙门架曲臂下压 5：曲臂前压 最后放松，采用有氧热身吧，器械热身不是特别好，多关节动作排在前面，单关节动作排在后面。

第一步：（任选其一）漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。

扭腰运动 使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，在高尔夫球运动中很容易受伤。

5、肩颈紧张酸痛怎么办?

1、懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

2、缓解颈部劳损 功效：拉伸斜方肌，放松紧张的颈部肌肉，改善脖子酸痛。广州中医药大学深圳附属医院骨伤科卿茂盛 动作要点：端坐椅上，收腹挺胸，身体正直。左手轻放于腹前，右手放在左耳旁，往右用力。保持30~90秒一组。左右交替，每次3~5组。注意：肩不能歪，眼睛平视前方。

3、颈肩部出现酸痛的症状，应该明确诊断，采取相应的治疗，效果才会比较好。

4、如果有酸痛部位的话，你应该可以感觉到紧张的肌肉在逐渐放松。身体两侧都按摩至少20次，以缓解肩颈紧张。坚持每天使用泡沫轴，可以帮助解决肌肉紧张和酸痛。热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛的现象，所以可以尝试热敷颈部，每次20分钟。除了热敷之外，还可以选择冷敷颈部。冷敷也同样有减轻疼痛的效果。洗个热水澡。