本文目录：

• 1、求教小学田径队训练计划
• 2、怎样才能跑得更快、田径队
• 3、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到...
• 4、提高100米的训练方法
• 5、关于女子体育100米短跑

1、求教小学田径队训练计划

1、针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

2、第一周｜田径理论知识学习； 训练纪律要求。｜ 第二周｜基本队形、队列基本姿势、基础动作训练｜ 第三周｜准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

4、⒉训练计划（分三个阶段）第一阶段（1——4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周二次（星期星期四）每次一节课。第二阶段（5——15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。每周三次，（星期星期星期五），每次一节课。

5、并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划我校的田径训练主要集中在每周星期五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

6、运动方面跑步时最该练的，因为跑步对任何田径项目都有帮助。

2、怎样才能跑得更快、田径队

1、你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

2、调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。这个过程中，你就会调整自己呼吸频率，也会使得速度上升上去，同时也是不累人的。讲究姿势。

3、提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。

3、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到...

1、咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。

2、楼主你好，根据你现在的成绩，如果进行2年的专业训练，要达到185是非常有希望的。你13秒的成绩多数是在没有穿钉鞋的情况下跑出，如果换上钉鞋还可以提高，楼主可以尝试开始训练，如果在市级以上比赛中跑出11秒5的成绩可以拿到国家2级运动员证书，在高考中也是可以加分的。

3、可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。 短跑训练周训练计划： 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

4、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

5、也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳 锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织）分腿深蹲跳 提升加速能力 纵跳 提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。直腿跳 单脚阶梯跳 跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。

4、提高100米的训练方法

以下是几种常见的100米速度耐力训练方法： 爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高起跑速度和加速度。可以进行跳跃训练，如深蹲跳跃和立定跳远；或者进行爆发力冲刺训练，如爆发力冲刺起点训练。 长跑训练：进行长跑训练可以提高持久力和耐力。

力量训练：作为提升100米短跑成绩的关键，力量训练不可或缺。它不仅能够增强肌肉，还能有效降低运动损伤的风险。重点练习动作包括深蹲和硬拉，这些是健身中常用的经典动作。 爆发力训练：虽然业余跑步者可能很少关注爆发力训练，但它对于提高短跑速度至关重要。

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

要在短时间内提高100米的成绩，关键在于提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些具体的训练方法： 提升爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部爆发力。此外，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以提高整体运动能力。

米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

作为一名运动员，如果您希望提升100米短跑的成绩，以下是一份科学训练计划的概述： 技术训练：专注于短跑技术的细节，如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性，以最大限度地提高效率和速度。

5、关于女子体育100米短跑

1、女生100米短跑一般是17秒。17秒这个成绩在普通人里面算是中等偏上的水平。要知道女生100米的三级国家运动员的标准是104秒，国家二级运动员要你跑到104秒，国家一级运动员标准133秒。

2、女子100米短跑在田径赛事中占据着至关重要的地位，不仅是奥运会的标志性项目，还考验着选手的速度、爆发力和心理素质。 对于普通女性而言，100米短跑的正常成绩范围通常在12至15秒之间。具体而言，12至13秒的成绩可视为优秀，13至14秒为良好，而14至15秒则属于及格水平。

3、在这场决赛中，各国家和地区的代表队将派出四名运动员，每人跑100米，通过接力棒传递完成400米的比赛。这是一场速度与协作的较量，不仅需要每位运动员具备出色的短跑能力，还要求她们之间默契的配合和精准的接力棒传递。

4、女子100米国家健将的标准是170秒。这个标准是由中国国家体育总局设定的，代表了在女子100米短跑中的顶级水平。要想达到这一标准，运动员需要具备极高的速度和爆发力，同时还需要经过长期的专业训练和精心的比赛策略规划。

5、全国女子100米的记录是10秒79。这一记录是由中国田径运动员李雪梅在1997年10月18日于上海创造的。李雪梅的这一成绩不仅创下了全国纪录，同时也达到了当时的国际先进水平，显示出中国女子短跑项目的实力和潜力。在中国田径史上，女子100米项目一直是竞争激烈的赛场。