本文目录：

• 1、刘翔是怎么锻炼的
• 2、提高1000米长跑能力!!!
• 3、短跑成绩可以通过训练,短时间快速提高吗?

1、刘翔是怎么锻炼的

1、最初的几年里，刘翔练的是跳高。现在想来，那段“歧途”使少年刘翔对田径的栏架有了初步的感觉。一直到四五年级，刘翔赢得了市“跳高小能手”的荣誉，长辈们方才转变了态度。初一时，刘翔的身高窜到了70米以上，在上海市的中学生比赛中100米拿了亚军。

2、”正是这样“将先进理念请进来，让运动员走出去参加比赛”的形式，“炼”成了刘翔这位“亚洲飞人”。

3、十年前，刘翔还是个毛头小孩子，爱玩爱闹。为了培养孩子，无论酷暑严寒，刮风下雨，每天早上6点，刘翔的爸妈都会把儿子从被窝里拖起来，骑着自行车送孩子去田径场锻炼。大冬天，刘翔的妈妈吉粉花骑车骑得汗流浃背，连棉毛衫也湿透了。父母对这个孩子充满了疼爱。

4、有一定的天赋。刘翔，毫无疑问，是有一定天赋的。他从一个连跳远的人，转为练习跨栏，能取得这样的成绩，证明他有跨栏的天赋。魔鬼的训练。单单有天赋，还是不够的，训练也非常重要。刘翔之所以有今天的成绩，和他魔鬼的训练分不开。

5、练习跨栏。1999年3月，在孙海平的全力争取下，刘翔回到了二少体练习跨栏，并进入一线队伍。从此刘翔与师傅孙海平结缘，最终创造了12秒91的神话。1999年4月，全国田径大奖赛在上海莘庄举行，刘翔以14秒19取得第四名，冠军被刘翔当时的师兄曹靖获得。1999年5月，刘翔参加河南少年锦标赛，以14秒56夺冠。

2、提高1000米长跑能力!!!

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

2、间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。

3、提升跑步效率：跑1000米的四大关键策略 在挑战1000米长跑时，掌握正确的技术和姿势至关重要。首先，保持稳定的跑步姿势，身体保持低矮的起伏，避免左右晃动（见图1），这对于跑步机上的表现尤为明显。男性的跑步角度建议保持在80°至85°，女性则可稍偏向85°，确保平衡与效率。

3、短跑成绩可以通过训练,短时间快速提高吗?

1、力量训练：增强腿部力量对于提高短跑速度至关重要。可以通过在家中进行后蹲起练习来实现。每天早晚各进行一组，每组30个，并在每组练习后进行适当的放松。 摆臂练习：改善上肢力量和协调性，修正摆臂动作。可以在原地进行摆臂练习，从慢速逐渐过渡到快速，每天早晚各两组，每组30次。

2、要想在短时间内提高100米短跑成绩，重点应放在加速跑上。以下是一些加速跑的训练方法： 基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。

3、短时间内提升的机会比较渺茫啊，提升0.2秒要付出的努力是十分大的。但是如果你是刚训练不久，动作和力量加强就有机会，如果你已经接受过系统的训练，那是不可能的。

4、说实话短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的，所以你必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度。

5、短跑里面最重要的是我们起跑时候的姿势，大家在短跑的时候一定要要有一个正确的姿势，记住起跑的姿势必须是【腰部】和【膝部】流线型，角度要适中，这样才可以提高起跑时候的协调性。