本文目录：

• 1、女生,身高1.61,体重95,在练田径,负重沙袋应该选几公斤的(绑腿和绑手...
• 2、戴沙袋跑步对足球和田径有什么帮助?
• 3、初一田径生可以绑多少斤的沙袋
• 4、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?
• 5、在腿上绑沙袋可以提高一百米速度吗?

1、女生,身高1.61,体重95,在练田径,负重沙袋应该选几公斤的(绑腿和绑手...

女性：如果是初学者，建议从较轻的重量开始，例如每只脚绑0.5-1公斤的沙袋；如果是经验较为丰富的锻炼者，可以适当增加重量，但不要超过每只脚1-2公斤的沙袋。

斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少 而且怕湿 存放不方便 用钢板的话 以后觉得不够 还可以往上加几块。

-20公斤的负重绑腿；21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。不同人群绑腿沙袋重量选择 儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg（5岁以内）、单只0.5kg规格（5-12岁）。中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg（绑在手上）、单只1kg（绑腿负重）。

身高减去110是标准体重，你这个已经差不多了。一般沙袋是用来锻炼爆发力的，常用于短跑。长跑的话沙袋算是可有可无，锻炼耐力的话直接增加距离就好了。如果你是沙袋的话你这个体型4到6斤就可以了，再重就显得累赘了，如果是里面装钢珠或者铁块的会好些但是没必要买那么贵的。

最小2KG，最大5KG。2KG的即可以绑在手腕上作为练习挥拳用，也可以作为初期跑步训练之用。如果你想日常情况下都绑的话，手上绑的恐怕不现实，太明显，衣袖遮不住，绑腿上到可以，3KG一下（包括3KG）正常裤腿都可以罩住不易发觉。4~5KG的就需要穿较为肥大些的运动裤才可以罩住。

2、戴沙袋跑步对足球和田径有什么帮助?

1、先说好处：这样有助于你的耐力的提升，坚持一段时间，卸下后，（跑步的话，速度会有所提升）等。

2、米不好跑，其主要还是强调耐力，当然还要有一定的速度，所以比赛时跑步的节奏很重要！最主要你平时还要多锻炼，除了每天跑跑步，拉拉耐力外，还要增加变速跑的训练，如有条件最好再每星期加一次力量训练，扛扛杠铃，加强腿部力量。

3、不一定有用，特别对于你们初中生，沙袋跑步增加了腿部压力，很不利于血液循环，你们张身体时候，怎么能这样啊。而且很多时候，没有经过专业训练的人进行训练很容易受伤，突然改变跑步方式也很容易疲劳，想想你们白天还要上课所以我不是很建议你这样做。

4、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

5、不会，象一些专业田径运动员都会利用沙袋来做训练，沙袋跑步完后一定要做拉伸运动。避免长肌肉腿。

3、初一田径生可以绑多少斤的沙袋

不一定有用，特别对于你们初中生，沙袋跑步增加了腿部压力，很不利于血液循环，你们张身体时候，怎么能这样啊。而且很多时候，没有经过专业训练的人进行训练很容易受伤，突然改变跑步方式也很容易疲劳，想想你们白天还要上课所以我不是很建议你这样做。

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。

每天先慢跑热身，然后跳绳，有沙袋的话，可以绑在小腿处 做加速跑，现在田径场应该都是400米跑道吧，你可以在直道的时候 用全力跑，然后进入弯道就减速慢跑休息。一个圈为一组 每天按自己的身体素质来决定做几组。再多做做蛙跳，单腿跳，已经小步快频跑。

你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

不建议绑沙袋。一者年龄太小正在发育成长期，二者女生如果不是专业训练的就不要去绑这些东西没有一点用处。如果是专门训练田径等项目的要绑沙袋的话和相关的老师咨询就可以，不用自己特意去绑沙袋。绑沙袋主要是锻炼自身的力量耐力等方面，但如果影响其他方面反而不好了。

4、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

1、尝试以下训练方法 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

2、一百米赛跑中并不存在所谓的“后程加速”问题。如果运动员在前半程未能提升速度至最高水平，那么在后程被其他选手赶上通常是因为他们无法维持已经达到的最高速度。 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。

3、千万记住一定把出弯的速度与步幅带进100m不减速。这样你就有很好的速度与姿势进入100米的加速跑。怕后程没劲就多练400m， 体味最后冲刺的感觉， 这样对你的呼吸刺激有帮助。

5、在腿上绑沙袋可以提高一百米速度吗?

你多大？！13秒的百米成绩在小学和初中一二年级还算可以的。在小腿上绑沙袋主要是锻炼弹跳力的，对百米有一些帮助，但不是主要的方式，跑百米还需要爆发力。

有效果，尤其是在做完沙袋训练之后，卸下沙袋会感觉速度明显提高，这是克服速度障碍的有效方法之一。但绑沙袋要量力而行，并且训练一定要适度以避免运动损伤和过度疲劳。

我比较喜欢的就是那种练练耐力，比如说一点一点增加跑步时间，但是不在腿上绑沙袋，只要每天增加一公里就可以，用沙袋绑腿这个方法可能相对来说会比较速成，所以说我不是很建议去使用了。

绑沙袋跑步属于负重跑，属于锻炼腿部力量和运动员身体素质的训练方法。运动一段时间后，卸掉沙袋，会对跑步速度有一定的提高。其实绑沙袋跑步不是十分科学的，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。

绑沙袋能提高跑步能力。沙袋的负重可以让你的小腿肌肉有力。沙袋也不要戴久了，这样会使小腿肌肉变形。绑沙袋时间久了脱下的时候就会有效果，你会发现你的步伐很轻盈。每天放松放松小腿肌肉，以免变成死肌肉。沙袋一般5公斤就合适了。如果距离时间短可以试着加重。