本文目录：

• 1、急!怎么提高5公里速度
• 2、中国田径队训练方法
• 3、中国当兵的五公里能跑过田径运动员吗?
• 4、请问5000米跑有什么技巧?
• 5、锻炼标准是什么?

1、急!怎么提高5公里速度

1、要提高五公里长跑的配速，可以从以下几个方面入手：增加训练量：逐渐增加每周的跑步里程和次数，以提高身体的耐力和适应能力。提高速度：通过一系列的速度训练来增加5公里跑时的速度。

2、在跑五公里的最后冲刺阶段提速，可以尝试以下方法：加速跑步节奏：尝试将步频提高，以便在相同的时间内跑得更远。这可以通过每分钟跑步次数（RPM）的增加来实现。逐渐加快节奏，直到达到理想的速度。做深蹲：在跑步过程中，定期进行深蹲可以帮助提高腿部力量和爆发力，从而提高冲刺速度。

3、提升5公里跑步速度的关键策略 首先，提升速度的关键在于综合训练。持续增加有氧运动，如逐步延长跑步时间和距离，能够提升你的耐力，为更快的速度奠定基础（注重有氧运动）。同时，强化训练如间歇训练、阻力训练和爬坡训练，能增强肌肉力量和爆发力，使你在冲刺时更具优势（强化训练）。

4、快速跑训练，在一个标准赛道上跑1000米（也就是两圈半）的训练进行4次，速度稍微比平时锻炼时的速度要快，每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走。将这样的训练坚持2周，距离目标速度就不远了。合理节奏跑，热身10分钟后，进行5分钟（逐渐延长至10-20分钟）的节奏跑。

5、要提升5公里长跑速度，关键在于系统的训练策略和生活习惯的调整。首先，你需要制定一个科学的训练计划，包括速度训练、耐力锻炼和恢复时间。每周安排适量的间歇训练，逐渐增加跑步里程，以逐步提高体能。

2、中国田径队训练方法

发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

中国田径协会在北京体育大学国家队训练基地田径厅举行了专项体能测试比赛，其中包括一些投掷、跳跃和短跑项目的国家运动员。比赛分为两组，分别测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。据报道，受疫情影响，所有田径项目已被取消或推迟。

跑步提高速度可以通过三种方法：增加步频 增大步幅 既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。

里约奥运田径开赛首日，中国代表团就迎来好消息，王镇和蔡泽林在男子20公里竞走包揽金银牌——上届奥运，陈定就在该项目为中国田径夺得唯一金牌。“中国竞走历来就是优势项目，积累了很多大赛经验，特别是达米拉诺来了，训练理念和方法又有了很大提高”，中国田径队总教练冯树勇道出了成功背后的秘密。

在主要运动员阵容中，中国田径队拥有众多知名选手，如跨栏传奇刘翔，速度之星黄海强和劳义，短跑新星苏炳添和史冬鹏，以及纪伟、尹靖和谢文骏等。田径投掷项目也有巩立姣、白雪和张文秀等杰出选手，李艳凤则是田赛领域的佼佼者。

3、中国当兵的五公里能跑过田径运动员吗?

1、身体素质肯定是运动员好，应为他们训练时间长，方法相对科学一点，主攻训练嘛，不出成绩没钱的。如果你是特种兵，或者侦查兵，那坑定当兵的牛逼。

2、不用担心，新兵连长跑一般是5公里越野，和五公里装备越野，时间都是20多分钟。

3、当了武警才知道，一公里是用来冲刺的！三公里是用来热身的！五公里是每周测试用的！十公里是平常跑步用的！当了武警才知道，原来美女是那么多的！想出去是那么难的。当了武警才知道，手机是来谈恋爱的，在当地找女朋友是违纪的。

4、请问5000米跑有什么技巧?

1、平常多加练习，增强耐力。想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。穿着合适的衣服、鞋子。

2、穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。赛前做好充分的热身：把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。

3、选择合适的服装和跑鞋：在进行5000米长跑时，合适的服装和跑鞋至关重要。特别是跑鞋，应选择轻便、耐磨且抓地力强的款式。 赛前提早进行热身：充分活动身体的各个关节，进行必要的拉伸运动，如摆动双臂、压腿和转体等。热身时间最好持续半小时左右。

4、米长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

5、我以前也是长跑的 这是我的一些技巧 动作要求。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，基本原则是前过屈，后不过手。大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适度，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松。克服好极点现象。

6、第一天尽量去跑，不要把自己累坏，体力范围内就可以。第二天稍稍提高100-150米的距离，坚持几天就可以增加500-600的距离。这个时候就要在增加了500-600米的时候联系4-5天，克服心理的恐惧。以后向上面以上反复增加距离就可以。

5、锻炼标准是什么?

1、法律分析：《锻炼标准》适用于6至69周岁的健康公民，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别，每个组别分男、女两类人群。《锻炼标准》包括年龄分组、测验项目、评级标准、评分标准和测验细则五部分。

2、国家体育锻炼标准是一套以检验公民体育锻炼效果、评价身体素质为目的，以测验达标为手段的评价体系。适用于6至69周岁的健康人群，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别。检测项目主要有：短跑、长跑、往返跑、掷实心球、绕杆跑、座位体前屈、立定跳远、跳绳等项目。

3、国家体育锻炼标准如下：为了鼓励和推动人民群众，特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼，以增强体质，提高运动技术水平，培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建设和保卫祖国服务，制定本办法。本办法规定的体育锻炼标准在学校中全面施行，机关、团体、事业单位和城市街道、农村乡镇可以根据条件施行。