本文目录：

• 1、100米短跑技巧
• 2、田径最佳训练时间是?
• 3、如何训练基础比较差的田径运动员,适合他们的素质游戏?
• 4、100米跑最好换几次气又快又不累

1、100米短跑技巧

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

赛前热身至关重要，因为百米短跑时间短暂，运动员需要通过热身保持身体温度和适当的兴奋度。 克服比赛紧张：站上跑道时，可以通过大声喊叫来提升自己的信心和紧张情绪。 优化起跑技巧：一个好的起跑能够帮助运动员建立良好的速度节奏，对取得好成绩起到决定性的作用。

米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

技巧一：充分热身 在100米短跑比赛前，热身至关重要。运动员们普遍认识到，缺乏充分热身可能导致比赛中出现腿部抽筋或拉伤等状况，这会严重影响比赛成绩。因此，赛前进行踢腿、小步跑、高抬腿等热身运动是必不可少的。技巧二：优化起跑技巧 起跑是100米短跑的决定性因素，起跑的优劣直接影响成绩的好坏。

2、田径最佳训练时间是?

田径适合多大的孩子学大概十岁左右吧。步频和步幅的练习最好的时候是10--13岁之间。不要一开始就练专项，先练全能，观察适合什么，再向专项上发展。多的教练沟通，了解自己的长处的短处，了解自己的肌肉类型，看自己的肌肉适合练什么，严格按教练的要求训练不过多也不过少，保证训练质量。

大约十岁左右，这个年龄段是开始田径训练的最佳时期。在这个阶段，孩子们的身体正逐渐发育，步频和步幅的练习效果最佳，通常认为10到13岁之间是进行这些训练的最佳年龄段。初学者不应立即专注于特定项目，而应先练习全能项目，通过这段时间来观察自己在哪些项目上更具优势，再进一步发展到专项训练。

早上属于晨练，其实最好的时间段应该是下午的4点——6点。 我也是练习田径的。我们教练一般就会在这个时间段进行大强度训练。当然，现在这个天气炎热程度，不适合搞大强度训练。

3、如何训练基础比较差的田径运动员,适合他们的素质游戏?

1、力量训练：学校如果有条件，建议你让他们做亚铃，块头大的甚至可以做杠玲，一般亚铃不要超过三公斤，杠铃的话要视情况而定。亚铃要双手交换抬举，一组25到30下，但一定要快，做三组即可。杠玲做挺举，10到15下一组。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

3、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言，10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期，速度素质的发展特别明显。

4、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。 思想品德的建设 ：在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。 具体训练要求 ：准备期：（三天） 召开有领导参加的队员会议。

5、力争各方面的支持是课余田径训练的基础体育田径运动训练事关学校、家长、学生及学校训练场所等事项，这其中争取学生家长的支持是最难也是最重要的。

6、而速度又是田径运动的基础。短跑教材的位置在小学体育教学大纲中占有很重要的地位和份量，并在各年级都有，可见短跑的重要性。短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。实践证明：要达到最快跑速，是一个极其复杂而又长期的训练过程（世界优秀短跑运动员开始进行专项训练到取得最佳成绩大约8 年）。

4、100米跑最好换几次气又快又不累

看自己的能力进行适当调节，一般能力好一口气到底，能力一般就五下，这样就可以了。

这个是不好说的，每个人的身高，体重，步频都不一样，所以呼吸的频率也是不一样的。。在这里浪费时间不如多练习练习。。找个自己最合适的才是最好的。。

换气多了，对你的速度是有影响的。一般人都说一口气最好。但这是不可能的。换气的关键在于你的节奏。有的人的节奏是30米换口气。你如果要他50米换口气，反而他的速度就慢下来。所以，换气的关键是你的节奏是多少米换气。节奏对了。多少米换气是没关系的。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

本人高中三年的体育生，现就读体育专业。起跑时摆臂会迅速呼吸，提速时不要呼吸，就凭起跑时的气跑到大概50-60米时会忍不住换气，后半程尽量不要呼吸，很影响速度。100米的过程中最重要的就是保持速度的同时还要呼吸，你现在开始训练自己起跑后就靠那一口气跑下去，中途换气越少越好。

本团团队成员1：呼吸我建议：3步1吸.尽量跑内道.刚开始最好就用4成的力.后面你要一直跑.摆臂就是要往后摆.不要让对手超过你.而且可以让对手跑外道（更辛苦些）.还要注意体力分配，科学比赛。