本文目录一览：

• 1、400米跑步换道规则
• 2、跑步的规则有哪些
• 3、4x100米接力赛规则图解
• 4、田径终点线是哪一根
• 5、长跑的规则及涵盖项目

1、400米跑步换道规则

在400米跑道比赛中，跑道内外的长度都是相等的，一圈距离为400米。如果你想向内换道，通常建议在比赛的转弯处进入内道。具体进入内道的时间取决于你的跑步速度和舒适程度以及比赛策略。

在室外比赛中不可以，400米属于短跑项目，运动员必须在各自的分道内完成比赛，是不允许运动员随意改变道次的；而在室内比赛中，由于场地较小（200米跑道）所以可以在第二圈切入内道，但第一圈仍要在自己的跑道上跑。

四百米跑在室外比赛中是不可以乱道的，必须在自己的道上跑完全程。室内比赛的话好象是200以后（也就是跑完第一圈以后）可以乱道。

米是短跑项目，短跑项目是分道比赛的，不能串道跑，否则为犯规。400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。

跑长跑的时候换道称并道 田径规则规定：四百米（含）以下的项目是分道跑的项目，全程不并道。八百米起跑的时候是分道的，跑过一个弯道后，开始并道。1500米以上的项目，一起跑，就可以直接并道。

跑400不能变道，否则就是犯规。方法：目视前方，不要看左边，也不要看右边，不要在意别人是否会超过你，眼睛盯着前面，消除杂念，想象一条直线，追着这条直线冲。每天跑几次直线训练。

2、跑步的规则有哪些

除跑步外，不可以进行骑自行车、游泳、网球等其它项目来进行全面综合的锻炼。 第六条原则：跑前热身 很多要穿上鞋出门就跑，于是一段时间之后小腿粗壮，肌肉酸胀，浑身疲软无力，很重要的一个原因就是跑前没有热身。

四百米及四百米以下包括四乘四百米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。

各项赛跑的起点和终点应备有饮水和其他适当饮料。10公里以下各项目应根据天气情况，以2～3公里的间隔距离设置饮水/用水或饮料站。10公里或10公里以上项目应从起点开始以大约5公里的间隔距离设置饮料站。

每周少跑几天。每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。把某些步行活动融入到你的训练之中。比赛应该少一点。

3、4x100米接力赛规则图解

*100米接力的接力区如下图：每一条赛道上都画了接棒的线。

x100米接力赛规则如下：4×100米接力赛是分道进行的，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。

*100规则：4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在版手上，直到比赛结束为权止，任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

×100米接力赛的规则包括起跑、比赛过程、要求、场地与设施等方面，介绍如下：起跑 400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各径赛项目的起跑必须使用起跑器，其他径赛项目的起跑采用站立姿势。

*100米接力赛规则如下： 每队4人参赛，每人跑100米。第一人起点，第四人终点。起点和终点的距离为400米。 接棒必须接在接力区后50米内完成。

4、田径终点线是哪一根

米标准田径场上的白线、蓝线、黄线等颜色代表不同的含义。

起点线：比赛的起点线。 终点线：比赛的终点线。 第一道：最内道。 第二道：倒数第二道。 第三道：倒数第三道。 第四道：倒数第四道。 第五道：倒数第五道。 第六道：倒数第六道。

实线。正规的跑道，只有一个终点，只是起点不同，所以百米终点也就是跑道的终点，一般都是白色实线。

5、长跑的规则及涵盖项目

必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在口令后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规（FS）。除此以外，在口令发出后，以声音或动作扰乱他人，算起跑犯规。

跑步属于田径中的径赛，基本规则如下；400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

田径项目比赛规则：短跑及中、长跑 在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。

短跑：短跑是田径运动会中最为重要的项目之一，包括100米、200米和400米短跑。中跑：中跑是指800米和1500米的比赛，需要选手具备较高的耐力和速度。