本文目录一览：

• 1、求一个三级跳远专业运动员的训练计划
• 2、三级跳远的长期训练计划
• 3、助跑跳远训练计划?
• 4、有没有跳远训练的计划呢?
• 5、立定三级跳远的方法与训练计划
• 6、跳远运动员的训练方法?

1、求一个三级跳远专业运动员的训练计划

跳跃项目的速度训练 速度是跳跃项目的“灵魂”。

三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

2、三级跳远的长期训练计划

1、第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。

2、在田径项目中，三级跳远是对运动员的身体素质要求较高，技术相对比较复杂的项目之一。因此，对于三级跳远运动员训练的难度是很大的，首要的问题就是如何安排训练负荷及制定训练计划。

3、正确的知识 ，多做蛙跳 鸭子步 下蹲 收腹跳 高抬腿 增强腿部力量。、。

3、助跑跳远训练计划?

4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。（四）完整技术练习 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

固定起动方式，使助跑开始段的步长和加速过程定型，保证最初几步助跑步长的稳定。 （3） 进行变换节奏的加速跑和跑的练习，以培养对跑速和动作的控制能力。

在全程助跑的基础上增加2～4步，在跑道上进行助跑练习。3在全程跑的基础上增加2～4步，在跳远助跑道上进行助跑的练习。4利用顺风进行助跑的练习。

4、有没有跳远训练的计划呢?

1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。 从走步到慢跑连续做起跳练习。

2、立定跳远技巧训练方法有：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习。蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。

3、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

4、立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

5、立定三级跳远的方法与训练计划

向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。台阶换腿纵跳。

立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。 （1）双脚起跳跨大步跳不起身。 纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 （2）三跳不连贯，身体平衡不好。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

6、跳远运动员的训练方法?

三， 速度素质训练 运动员为了适应高强度的比赛，训练中需通过各种方法手段实现外部表现（专项动作技术）和内部机制（体能素质）的完美结合。所以在训练过程中，需有效提高体能训练的质量和效益，特别是专项体能训练的针对性。

起跳：起跳是跳远的关键步骤，需要运动员快速蹬地，产生足够的初速度。起跳时，运动员需要采用蹲踞式或挺身式起跳，利用腿部肌肉的爆发力传递给身体足够的能量。起跳时需要注意身体的平衡和技术的准确性，否则会影响后续的动作。

抗阻力速度跑练习：50m上坡跑练习；50m拉10kg轮胎跑练习；50m拉橡皮带跑一对一练习；50m负重跑练习等。（2）助力速度跑练习：50m下坡跑练习；100m牵引跑练习；跑步机快速带动跑练习；50m小坡快频跑练习。