本文目录一览：

• 1、5000米长跑的技巧?
• 2、女子5000米运动员等级标准
• 3、5000米需要怎么跑?

1、5000米长跑的技巧?

下面是一些关于5000米长跑的训练方法和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练，每次训练距离不要超过5000米。

穿着合适的衣服、鞋子。对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。赛前做好充分的热身。

注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。

2、女子5000米运动员等级标准

女子5000米项目的国家一级运动员标准是17分钟，二级运动员标准是20分钟，三级运动员标准是23分钟。为了达到这些标准，运动员需要进行长期的专业训练，包括有氧耐力训练、速度训练和力量训练等。

女子5000米：国际级运动健将——15时30分；运动健将——15时45分；一级运动员——17时10分；二级运动员——20时；三级运动员——23时。

男子五千米国家三级运动员的成绩要求是17分40秒35。女子五千米国家一级运动员的成绩要求是15分30秒36。女子五千米国家二级运动员的成绩要求是16分05秒。跑5000米的注意事项。

五千米国家一级运动员的成绩要求是14分40秒35，国家二级运动员的成绩要求是16分10秒35，国家三级运动员的成绩要求是17分40秒35。

3、5000米需要怎么跑?

做好热身和拉伸：在进行5000米长跑训练前，一定要做好热身和拉伸。这样可以减少受伤的风险，并提高运动表现。 增加阶段训练：在长跑训练中，可以采取阶段训练的方式，即逐渐增加训练强度和距离。

跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。