本文目录一览：

• 1、求~魔鬼体能锻炼计划与方法
• 2、特种兵的魔鬼训练时间日程?项目详细的方法?
• 3、谁能给我一个100米短跑年训练计划
• 4、魔鬼力量训练计划

1、求~魔鬼体能锻炼计划与方法

1、中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

2、因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

3、楼主你好；一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

4、体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

5、首先一个良好体能训练课，应该具有专项性、超量恢复和渐进式。主体安排大约为3个环节，热身环节、主训练环节和能量代谢环节。

6、家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、特种兵的魔鬼训练时间日程?项目详细的方法?

1、俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。 （2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

2、天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

3、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上 枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演 习任务。

5、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑10000米。 8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

6、\长跑引体向上俯卧撑4负重跑！ 孩子、这些都是基本的。然后起得很早、累死你。要成为一名合格的特种兵战士、要经过血与火的考验。

3、谁能给我一个100米短跑年训练计划

1、对于田径训练，你如果有足够的场地，器材那么我的建议应该对你有作用，因为我就是练短跑的。

2、也可以从200过度到400然后600到800.这组训练内容是最辛苦的，但也是最关键最重要的。看似和100米200米无关，但这直接关系到你后半程能否有足够的耐力以极限的速度保持匀速直到终点。

3、短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目。我带来4种100米跑训练法让你的跑步速度更上一层阶梯！四种训练方法 冲刺-退跑 重复训练 直线放置5个障碍物，间距约5码。

4、你好！加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。短跑项目是属于极限强度工作项目。

5、你好：最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑，你用全脚掌跑，感觉用不上力.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

4、魔鬼力量训练计划

早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

一个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步5小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋 两小时后 开始一天的第一次肌肉练习 俯卧撑 仰卧起坐 交叉进行开始 没组20个就好了。不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

因为要有超负荷的训练，所以必须有狠好的营养跟上，不过你12岁，不建议你做超负荷训练！ 如牛肉，鸡蛋，高蛋白的，还有蛋白粉，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显。