本文目录一览：

• 1、铅球专项力量训练
• 2、铅球的动作要领及训练方法
• 3、我要负责学校运动会的男子铅球运动员得训练,但是我对这个项目一无所知...
• 4、铅球的训练方法

1、铅球专项力量训练

1、推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。

2、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。

3、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

4、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

5、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。铅球是世界田径赛场上的传统项目。

2、铅球的动作要领及训练方法

与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。

铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。

原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

投掷后的动作：当铅球离开手后，身体要继续向前倾斜，以保持身体的平衡。同时，要注意放松肌肉，避免过度用力。练习方法：初学者可以先进行轻量级的练习，如用橡皮筋代替铅球进行练习。

3、我要负责学校运动会的男子铅球运动员得训练,但是我对这个项目一无所知...

训练任务：有节奏地增加专项素质和专项技术训练比例，使运动员的机能能力和专项素质能力逐渐达到较高水平。心理状态较稳定，接近赛前水平，有参赛欲望，有信心，初步形成竞技状态。

成功这一耀眼的字眼，已成为了我动力的源泉。只要一想到它，我的身体就感觉有一种力量在支撑着我。 在我五年级的时候，学校开办了一场别开生面的运动会，我成为了班上唯一一名女铅球运动员，我感到无比的光荣。

陈主任说：“运动会开始了。”校园里立刻沸腾起来。我急匆匆的跑下楼就看扔铅球的比赛，要说最精彩的就是扔铅球比赛。 扔铅球比赛开始了，我很激动！第一个上来的人可能很紧张，没有发挥好，才扔到2米多。接下来几个人也没扔到好成绩。

在运动会上，你们也许还看到过我夺冠的身影，我曾经在20xx年学校田径运动会上夺得正抛实心球项目的第三名；在20xx年学校田径运动会上取得跳高项目的第一名和铅球掷远项目的第四名，并且还在学校篮球比赛中获得“优秀运动员”的荣誉称号。

应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。应用单手从肩部将铅球推出。

4、铅球的训练方法

1、推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。

2、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。 辅助教学练习法 原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

3、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

4、原地推铅球：初学者可先进行此练习。（2） 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。（3） 侧向滑步推铅球：先进行左侧滑步推铅球练习。个人建议铅球投掷后，运动员需要迅速地调整姿势，以便在铅球落地时能够稳定地站在原地。