本文目录一览：

• 1、篮球运动中如何提高自己的防守效率?
• 2、篮球防守的基本技术训练有哪些?
• 3、如何让提高个人篮球防守意识?
• 4、打篮球如何练习防守??

1、篮球运动中如何提高自己的防守效率?

接下来，我们应该做的就是努力锻炼身体，争取拥有一个更为强壮的体格。因为在防守的过程中，和进攻球员进行身体接触是无法避免的。这个时候，体格更强壮的球员就会占据上风。

保持干净：避免使用过大的动作或推挤对手，保持身体干净，避免造成对方犯规。 占据位置：侧面对着对手，占据对手的进攻路线，不要向前冲或用手臂推开对手。

提高身体素质。身体素质是防守的基础，只有身体素质足够好，才能够进行高强度的防守。因此，需要通过锻炼身体，提高自己的体能和爆发力。学习防守技巧。

提高篮球防守技巧可以从以下几个方面：提给身体素质。篮球赛是一项有益于进攻的项目，一切优势都有可能变成进攻利器，而身体优点和技术优点对比，毫无疑问身体优点更加直接也是最不易更改的。

篮球运动比较激烈，因此，我们需要了解打篮球注意事项，避免篮球损伤。提高个人篮球防守技巧 对于持球人的防守 在打篮球的时候要注意姿势，标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。

2、篮球防守的基本技术训练有哪些?

进攻与防守反击练习。专门性的防守练习，在训练的初级阶段是非常重要的。但在基本掌握动作后，应尽量把防守和反击结合起来，避免形成单一的消极防守，使得防守和进攻有机地结合起来，综合地发展散打技术运用能力。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

防守有球队员 1．防守有球队员的基本要求 （1）要站在对手与球篮之间的有利位置上。（2）比赛中迅速摸清对手的主要技术特点，以便采取有针对性的防守策略。

投篮训练：投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。

技术包括跑动传球 、跨步急停、侧掩护和定位掩护 、前后掩护 、挤过配合、传切与突分 、防守快攻、篮球过人脚步等。战术包括挡拆配合，补防配合 、夹击配合、关门配合、交换防守配合、单对单防守、全队防守，无球跑动等。

第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过来，手脚也跟不上。

3、如何让提高个人篮球防守意识?

第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。

提高防守篮板球意识：在对手投篮后，应迅速移动以挡住对方冲抢路线，同时关注球落点并尽早起跳，以力量和高度优势争抢篮板。

站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。

如何提高篮球防守技巧 提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。

上面之所以没有提掏球、抢断，我觉得这是自己的防守意识和反应速度慢慢提升的结果，刻意的非要掏球，反而会让自己的防守陷入被动。最后，保持积极防守的心，但是友谊第一，比赛第二，别因为防守动作多大而吵架。

执行者要提前使劲往前跑，接到球后立即上篮得分。防守意识。在防守时，不要只防着1个人，当看到队友防守吃力时，要尽快的进行协防，这就是篮球的防守意识。

4、打篮球如何练习防守??

1、练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

2、学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼他去防守，如果对手要是背对着你的话，那么你要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，你要有意识的去抢断的。三秒区防守。

3、重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。