本文目录一览：

• 1、如何训练200米短跑!!
• 2、田径百米短跑:都说百米短跑起步要小步子,可是用起跑器的话,步子小了...
• 3、我一百米跑步时候脚步声特别大声,脚步很重请问这影响速度吗,怎么...
• 4、中长跑的几个问题
• 5、正确跑步姿势脚怎么落地的图解

1、如何训练200米短跑!!

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

2、田径百米短跑:都说百米短跑起步要小步子,可是用起跑器的话,步子小了...

1、不要想着起跑就跨大步，步子小，有助于你的提速，因为步子小了，你蹬腿的频率就必然加快，至于怕摔，你加快的抬腿频率吧，起跑时，蹬出去的第一步，人身体微向前倾斜，不要一蹬第一步就整个人站起来了。

2、田径规则规定：短跑（四百米以下，包括四百米、跨栏和接力）用蹲踞式起跑。我给你的建议是：如果你不会蹲踞式起跑技术，就不要用起跑器了。虽然你下面的问题提问的有点重复、有点乱，我还是一一回答你吧。

3、米短跑的技巧：起步。当听到发令枪呼或“跑”的口令后，身体重心迅速前移，支撑腿发力，前3——7步步子稍小，便频率要快，上体要前倾，保证重心在前；途中跑。5——7步后，进入途中跑，这个时候要加大步子。

4、后来经过改良，后来赛场上就出现了起跑器。其实在1896年第一届雅典奥运会的时候，有一位美国的田径运动员，他的名字叫托马斯，当时他用的是根据式起跑，并且以12秒的成绩夺得了当时100米挡板的冠军。

3、我一百米跑步时候脚步声特别大声,脚步很重请问这影响速度吗,怎么...

1、说明你是完全用大腿发力跑的！你是不是感觉这样跑很累而且速度也不快？其实短跑最主要是用前脚掌、脚踝、和你膝盖发力的，大腿主要是参与摆动。

2、脚步声音大说明跑步时脚落地不好，如果声音很大说明是整个脚面直接着地，没有缓冲，对脚踝不好，1000米的话问题不是很大，长时间跑会使脚更容易疲劳，想改进也不难，1000米跑步时正确的应该是前脚掌先，然后后脚跟再落地。

3、诱杀：用一只口较小的体大的玻璃瓶，口周围抹上麻油（或香油），瓶内放一些香的食物，夜晚将其放在蟑螂较多的地方，蟑螂爬入瓶中，次日晨捕杀。药物蚁蟑宁对诱杀蟑螂有较理想的效果。

4、以我自身经验来说，只有前脚掌着地，就弹起来，那声音就小，也跑得快，但会吃力很多；如果是整个脚掌着地，那声音就大，姿势不好看，老人就常这样跑，省力啊。

5、CS也是一样，只不过需要听的认真仔细，从一开始，大到枪声脚步，小到对手捡枪或划刀子声，直到更小到敌人被穿墙击中时发出的闷喊你都能听清，那么恭喜你了，你听声音水平已经达到相当水平，可以去教别人了。

6、忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。

4、中长跑的几个问题

合适的运动环境：选择合适的运动环境，如平缓的道路或草地，可以减少受伤的风险。 适时的休息：中长跑是一项高强度的运动，需要进行适当的休息。在跑步后应该进行适当的放松和恢复，以便更好地应对下一次跑步。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

在中长跑教学中，存在着一些易被忽视的问题，如：跑的体力分配、上肢的摆动配合、放松跑的能力等。这些问题直接影响着我们的教学效果，同时也影响着学生能否真正掌握中长跑的锻炼方法。应引起我们高度的重视。

下面列举几种练习中长跑时的易犯错误，分析产生的原因，进而提出纠正的方法以供初学者参考。 两臂摆动时，肩部过于紧张，摆动方向不正确。原因分析：技术动作的概念不清，耸肩，对抗肌和协调肌没有放松。

5、正确跑步姿势脚怎么落地的图解

1、科学跑步正确的落脚方式图如下：跑步的时候，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。

2、跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

3、跑步立定图解1 听到“立定”的口令后，再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、跑步时，脚的落地尤为重要，如果落脚方式不对就很容易崴脚，下面是跑步正确的落脚方式图800米。

5、正确的跑步落脚方式 在跑步中，正确的落脚方式对于避免运动损伤和提高跑步效率至关重要。常见的落脚方式包括前脚掌着地、足中部着地（或全脚掌着地）以及后脚跟着地。每种方式都有其特点和适用情况。