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• 1、大腿肌肉:我14岁,是校田径队,急需大腿肌肉,高人指点。。求大、硬、持...
• 2、...田径队的。这几天训练的时候他发现自己腿部肌肉力量变弱了,他比较...
• 3、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...
• 4、我初中刚毕业,由于小学曾参加过校田径队,因此小腿有一块很硬的肌肉...
• 5、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练
• 6、初中时在田径队训练了半年,结果小腿结了两块肌肉,特别粗,连短裤都穿...

1、大腿肌肉:我14岁,是校田径队,急需大腿肌肉,高人指点。。求大、硬、持...

1、哑铃/杠铃弯举（重点锻炼手臂肌肉，配合各种不同动作，能完整刺激肱二头肌、三头肌，肱肌、前臂肌等。动作度娘。

2、双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

3、训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。

4、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

5、练弹跳的方法《经典啊》 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。

6、再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

2、...田径队的。这几天训练的时候他发现自己腿部肌肉力量变弱了,他比较...

1、你好！练跳远腿酸痛不会水肿，是腿内肌肉肌酸増多所致，一般一个星期就愈合了。如有疑问，请追问。

2、建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。

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4、也许你们正值青春期，都是长身体的时候，但是每个同学的身体发育阶段不一样，也许你发育的较早，所以之前能够比他快，但是过了一段时间你俩都没训练，但是他发育的很快，渐渐超过了你，所以你就没他快了。

3、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...

动作：俯卧撑（锻炼胸部肌肉最好的动作之一，因为它简单方便，效果也好。俯卧撑的动作也有细分，上网搜索就有好多。）引体向上（重点锻炼背部肌肉，增加厚度，对手臂肌肉也有促进作用。

我很了解楼主的心情，因为我也参加过学校的中长跑田径队，不过是在上初中的时候，高中以后就没再锻炼了。结果胖了一圈，最明显的是腿，尤其是小腿。我现在已经恢复得和原来差不多了。162cm，46公斤。腿胖其实是最难减的。

双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

如果是肌肉，就得看必要性了。楼主还在田径队，不建议进行减肌肉的工作。但是肌肉在合理的饮食和锻炼下，是可以达到局部消减的。

4、我初中刚毕业,由于小学曾参加过校田径队,因此小腿有一块很硬的肌肉...

双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。

跑步多了就是小腿粗，你可以尝试多做拉伸练习，练习瑜伽试试吧，挺管用的。

5、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练

拉筋要的，热身完拉筋要到位，伤到就完了。如果有人带你最好，不过你要尽力去跟，注意不要人家太快就不跟了，能跟几圈是几圈。

每天练俯卧撑，强度循序渐进，每一星期后就练练引体向上，看看锻炼结果如何，每天多吃牛肉，多补充蛋白质，用来增强肌肉，每天做做仰卧起坐，对引体向上也有一定帮助。

立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。技术 向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

这段时间，拿出第二套真题集，抽取大约六套左右原来做过的题目重新做。如果准确率极高，说明之前真题练习不错，反之则证明效果不佳。要特别注意重复做错的题目。

整个大致三个月的复习可以分三轮 赵达夫：同学们好，考研还有三个月，剩下这宝贵的三个月大家要合理的安排，每个人的情况不一样，复习的策略也不一样，我们先讲一下整个大致三个月应该如何复习。

6、初中时在田径队训练了半年,结果小腿结了两块肌肉,特别粗,连短裤都穿...

1、我很了解楼主的心情，因为我也参加过学校的中长跑田径队，不过是在上初中的时候，高中以后就没再锻炼了。结果胖了一圈，最明显的是腿，尤其是小腿。我现在已经恢复得和原来差不多了。162cm，46公斤。腿胖其实是最难减的。

2、上楼梯垫脚尖，或者尽量只用脚尖踏楼梯边缘，脚后跟不着地的走法，可以尽量的让小腿肌肉群向上紧密收缩，把小腿脖子塑性变细。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。