本文目录一览：

• 1、200米短跑的技巧与正确姿势
• 2、径赛有哪两种起跑姿势?
• 3、100米短跑的正确姿势
• 4、练田径的15个基本动作是什么?
• 5、一百米起跑的姿势是什么?

1、200米短跑的技巧与正确姿势

1、米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

2、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。训练方法 降低体重。

3、米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要.（1）弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。

4、米怎么跑快的技巧 在当下这个越来越重视运动的时代，许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段，我将分享一些200米跑步提升速度的方式。 优化体能 首先，我们要提高自己的体能。

2、径赛有哪两种起跑姿势?

蹲踞式和站立式两种。采用蹲踞式起跑的项目：径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有：100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4×100米接力，4×400米接力。

蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。要领：感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。

田径比赛的起跑姿势分为站立式和蹲踞式两种。蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

在径赛比赛中，短跑（400含以下的项目，包括跨栏、接力）用蹲踞式起跑，中长跑（800米含以上）的项目用站立式起跑。蹲踞式起跑，根据个人习惯的不同，又可分为普通式和拉长式。满意请采纳，不明白欢迎继续追问。

站立式起跑，田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。

米比赛用站立式起跑。短跑与长跑的区分是：400米（含）以下的项目是短跑，包括跨栏和4×100米接力、4×400米接力；800米（含）以上的项目属于长跑。短跑用蹲踞式起跑，而长跑用站立式起跑。

3、100米短跑的正确姿势

起跑姿势 起跑时，要保持身体的平衡和稳定，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手放在臀部或者贴紧腰部，注意不要摆动过大或者过小。头部要保持自然放松的状态，眼睛看向前方。

百米起跑的正确姿势如下：起跑时，双脚与肩同宽，前脚稍稍向前，脚尖对着起跑线，后脚在后面，脚尖贴地，身体向前倾斜，双手放在起跑线上，手肘微屈，手指握成拳头。

百米起跑的正确姿势如下： 站姿：两脚前后分开，前脚跟与后脚尖的距离为50～60厘米左右（根据运动员身高而定）。两腿大腿部分肌肉要完全放松，约成90度角，后腿膝关节部分要略感弯曲，大小腿自然折叠。

．2． 起跑。采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复，臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

米短跑是一项速度和爆发力要求较高的项目。以下是一些关于技巧和正确姿势的要点：起跑姿势：采用起跑块时，前脚放在块上，与肩同宽；后脚放在块后，稍微靠上，脚尖与起跑线成45度角。

4、练田径的15个基本动作是什么?

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

2、跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。

3、一）小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

4、同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 （3）慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 （4）手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

5、一百米起跑的姿势是什么?

跑动姿势：身体整体前倾2-3度，手的要求：小臂与上臂的角度要小于等于90度，舒适为宜。前后摆动，摆动幅度：前摆不漏肘，后摆不漏手。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。