本文目录一览：

• 1、求蹲马步标准动作,时间,要如何慢慢加大训练度呢?
• 2、李小璐晒甜馨练舞蹲马步的视频,甜馨的状态看起来如何?
• 3、蹲马步的正确姿势是什么?

1、求蹲马步标准动作,时间,要如何慢慢加大训练度呢?

正确姿势：正确的马步姿势应该保持身体正直，脚尖微微内扣，脚掌平放在地面上，膝盖不超过脚尖。腰部放松，背部挺直，胸部微微向前倾斜。呼吸配合，在蹲马步的过程中，应该配合呼吸。一般来说，下蹲时吸气，起立时呼气。

通常每天蹲5至10分钟比较好，时间不宜过长。如果时间过短，可能起不到锻炼的效果；如果时间过长，容易造成半月板损伤，不利于身体健康。具体蹲马步的时间可以根据个人的体质和训练目标来决定。

蹲马步，有好的方面也有很不科学的一方面，蹲马步会僵化大腿肌肉，从而使你的爆发力受到影响，所以可以看，现在的散打，拳击，百米，蓝足球运动员都不会来用蹲马步来进行腿部训练。

蹲马步的正确姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。

马步正确蹲法如下：首先，你需要找一个平坦的地方，然后站立起来，两脚与肩同宽，脚尖微微向外。双手自然下垂在身体两侧。然后，慢慢地弯曲膝盖，直到你的大腿与地面平行或者稍微低于平行。记住，膝盖不应该超过脚尖的位置。

2、李小璐晒甜馨练舞蹲马步的视频,甜馨的状态看起来如何?

李小璐女儿甜馨和她的舞蹈老师开始了新一轮的体能训练，她们扎了很长时间的马步，一开始甜馨的表情还很轻松，但是过了一段时间后她的表情越来越痛苦，差点要喊出来，疑似情绪崩溃。

当李小璐晒出和甜馨一起跳舞的视频的时候，很多网友都觉得甜馨越来越像妈妈了，就连跳舞时的动作和神态也和妈妈如出一辙。

最近李小璐又在社交平台上晒出一段自己跳舞的视频，视频中李小璐穿着非常随意在家里跳舞。但是也有网友注意到了身后沙发上的甜馨。当时李小璐在前面跳舞，甜馨就在后面跟着李小璐一起跳，看起来非常的开心。

李小璐一手好牌让她打坏了 之前，李小璐和贾乃亮两口子一直给我们一个幸福的夫妻的人设，一家三口频频出现在媒体面前，网友们都把小甜馨当成了最可爱的萌宝。

3、蹲马步的正确姿势是什么?

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。2，同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。

蹲马步的正确姿势图解如下：如何蹲马步：两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀；腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。

蹲马步的标准姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，与肩膀宽度差不多就可以 。双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作就算准备好了。

四平马姿势 平常练习的马步一般是四平马。它的练习姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。