本文目录一览：

• 1、田径队怎样训练?
• 2、短跑的一周训练计划
• 3、中学生如何练短跑速度爆发力
• 4、初中短跑有关的训练方法?
• 5、如何提高小学生短跑速度?
• 6、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、田径队怎样训练?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

全面发展各项身体素质，重点发展速度、灵敏、力量和柔韧性。身体训练以力量训练为主，同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷，防止过度疲劳。重视基本功训练，为专项训练打下基础。

第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

2、短跑的一周训练计划

1、- 进行持续有氧运动，如慢跑或骑自行车，以提高心肺能力和耐力。- 开展核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量练习。

2、练习短跑不宜训练过猛，要循序渐进，肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤，练习短跑方法有：交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五组做。

3、可以选择100米或200米的短跑距离，进行加速练习。每组练习4次，每次跑完后，可以在跑道边缘进行一到两分钟的恢复。在每个训练阶段之后进行放松和拉伸。这样可以避免运动员的肌肉紧张和撕裂。

4、第一，看队友的素质，强度。素质好加高量加上去，素质一般就先上小强度。我把100米训练计划发给你看下，希望可以给你灵感。我们也可以讨论下100米训练项目 先热身跑三圈，在拉韧带。

5、短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

3、中学生如何练短跑速度爆发力

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳，然后可以跳楼梯.还有就是提踵（踵就是踝关节，提起后脚跟）。

身体姿势是短跑中保持平衡和提高速度的关键。选手在短跑时，应将身体向前倾斜，保持平衡。腰部要收紧，核心肌肉要保持紧张，以增加力量和稳定性。臀部要稍微收缩，保持身体的紧凑性。

4、初中短跑有关的训练方法?

步频：加快步频可以提高跑步速度，减少浪费。在训练中，可以通过练习快速的小步跑来提高步频。 步幅：加大步幅可以提高跑步距离，增加爆发力。在训练中，可以通过练习大幅度跳跃和快速冲刺来提高步幅。

阶段速度训练：采用分段加速的方式进行训练，从慢速逐渐加速到最大速度，然后逐渐减速，注重动作规范和节奏控制。技术训练：起跑姿势训练：重点练习爆发时的起跑姿势，包括爆发出发的低姿势、挥臂和高膝抬升等技术动作。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

短跑技术的练习方法如下：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。

训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

5、如何提高小学生短跑速度?

1、坚持锻炼：每周至少进行三次跑步锻炼，每次至少30分钟。通过长期坚持锻炼，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和爆发力。 练习技术：学习和改进跑步技术，如提高步频、减小步幅、改善脚下的着地方式等。

2、我小学时的 短跑50米 2秒（未强加训练的）想短时间内提高短跑成绩？建议你：练习爆发力、柔韧性、频率爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

3、提高短跑速度训练手段：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

6、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

2、“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。

3、在赛场跑道之外，华盛顿大学长跑运动员的主要训练手段是3公里和5公里跑。运动员们在体育场跑道上训练时，主要侧重于消除在比赛过程中的薄弱环节。在任何情况下，都不要在训练中加入那些运动员在比赛条件下无法利用的东西。

4、中长跑运动员的专项速度，速度力量，速度耐力是运动员与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应。由于速度力量具有速度和力量的综合特征，因此对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素之一是速度力量。