本文目录一览：

• 1、怎么缓解运动后的腿部疼痛
• 2、田径的训练,有哪些保护技巧?
• 3、我是田径队的,快比赛了,每天下午都要训练,第二天大、小腿很痛,星期1~5...
• 4、田径训练后应该什么时候放松?马上放松?隔一段时间可以吗?
• 5、田径训练后怎么放松

1、怎么缓解运动后的腿部疼痛

第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。

侧卧大腿前侧拉伸 第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。

第进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。

冷敷很多人因为长时间的不运动，肌肉较为紧绷，一旦进行大量的运动之后，就会出现腿部酸痛的问题。

伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

2、田径的训练,有哪些保护技巧?

经常借用弹力带进行抗阻力锻炼，增强双腿的力量。进行速度+耐力的锻炼 在训练中，跑者可以进行200米的间歇跑或者不同跑距的组合跑，然后配合各种动作的协调锻炼，这样会使体能大大的得到提升，更好的为短跑做准备。

短跑训练之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。如果您正在寻找一种有效的方式来燃烧卡路里、提高跑步速度和增加肌肉耐力，那么请考虑在您的跑步计划中加入冲刺训练。但对于初学者来说，冲刺训练也可能令人生畏。

田径训练的注意事项首先要制定好正确的训练目标，这样的训练目标不仅仅要令自己的成绩有所提升，而且要制定一个能够坚持的目标，再考虑好自身素质以后，也要每天保持合理的饮食。

掌握节奏、注意呼吸、保持良好心态，了解路线选择目标提高自信心等都是长跑训练的技巧，但在训练时要注意运动负荷和热身放松运动。

3、我是田径队的,快比赛了,每天下午都要训练,第二天大、小腿很痛,星期1~5...

1、每次高强度训练之后，不要立马坐下，多走走，放松一下腿。还有，在每次训练彻底结束以后，跑放松跑，就是绕着操场跑圈，600米就行了，注意，跑的时候要放松，比走着快一点就行了。主要是为了放松腿部肌肉，防止乳酸堆积。

2、每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。训练前应充分做好准备活动。

3、因为你刚加入田径队，以前的训练太少，刚开始训练都有正常的反应痛，只要坚持训练，疼痛就会消失，运动成绩也会大幅度提高。

4、锻炼完之后热水澡（热水冲洗小腿）睡觉前用力按摩小腿。

5、前几天，我入选了学校田径队。在得知入选的几天里，我兴奋不已，脑海里总是浮现我在运动场上大步冲刺的样子。参加田径队训练的第一天，我按老师要求早早的来到操场，听候老师安排。

6、原因 肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。

4、田径训练后应该什么时候放松?马上放松?隔一段时间可以吗?

1、田径训练后应该什么时候放松？马上放松，隔一段时间可以吗？我觉得。田径训练后应该马上要放松不能隔一段时间。时间太长了，对身体是不好的。

2、也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

3、静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。

4、距离不需要太远，50米左右就行了，然后放松跑一段距离停下来，再用小步跑返回起点放松肌肉，准备进行下一组。

5、田径训练后怎么放松

比赛后可以这样放松：（1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。（2）腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。

惯性跑；在100米~300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进30~40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30~40米，这样依次跑完全程。

力量练习后先慢跑放松，然后进行拉伸练习，最后简单的踩腿按摩最好。