本文目录一览：

• 1、跨栏动作要领是什么?
• 2、一百米跨栏规则
• 3、400米跨栏规则
• 4、110米跨栏的技术要领。

1、跨栏动作要领是什么?

跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

当运动员接近跨栏时，需要进行起跳和跨越动作。起跳时，运动员应该用力蹬地，同时向上弹起，使身体离开地面。在空中，运动员需要迅速调整身体姿势，将一条腿向前抬起，另一条腿向后蹬出，以便能够跨越过栏杆。

跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

.两腿的剪绞和上下肢的配合动作。（1）从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿。

过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。

2、一百米跨栏规则

男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为94厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为72厘米。

米跨栏规则 起跑方式：根据性别不同，起跑方式有所不同。男子100米跨栏采用曲线起跑，而女子项目则采用直线起跑。比赛过程：运动员需要在最短时间内以三步或五步的跨栏节奏完成全程10栏，并跨越最后一个栏架后到达终点。

初中男生110米栏一般是跨中栏，栏高91．4厘米。起跑线到第一栏13．72米，栏间距9．14米，最后一栏至终点线14．02米。

米跨栏规则 赛道设置：100米跨栏比赛通常设有10个障碍，这些障碍物通常是栏杆。根据国际田联的规定，每道栏之间间隔距离为5米。栏架的高度为0.84米，使用的跨栏杆为方杆。

女子100米跨栏的栏高为840毫米（mm）（若以英制方式计算为2英尺9英吋／75英尺）。

3、400米跨栏规则

1、男子400米栏第一栏距起跑线45米，从最后一个栏至终点是40米，栏间距为35米，栏数10个，栏高94厘米。女子400米栏第一栏距起跑线45米，从最后一个栏至终点是40米，栏间距为35米，栏数10个，栏高72厘米。

2、首先在400米栏起跑线的45米处设置第一栏。其次中间依次摆放跨栏，间距为35米。最后一个栏摆放在距离终点40米的距离即可。

3、现在跨栏跑规则规定，当6～4公斤的力量撞在栏板上就向前倒翻的比赛栏架才算合格。使用可升降高度的栏架时，要在底座上附加调整铁块以保证上述要求。1934年以前的规则规定，全程倒3个栏架时成绩无效。

4、110米跨栏的技术要领。

1、过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。

2、跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

3、起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

4、主要是过栏技术，过栏技术一般分三个阶段，即起跨、腾空过栏和下栏着地。