本文目录一览：

• 1、打高尔夫球康复训练方法
• 2、打高尔夫球中的损伤与防治
• 3、手指中指疼痛不能弯曲是什么情况

1、打高尔夫球康复训练方法

无论是网球肘或是高尔夫球肘，都与不正确的用力方式和肌肉的过度使用有关，故减少运动量是康复的关键。康复训练需从松解、牵拉伸张和强化力量三个方面入手，以上训练方法只是举例说明，并不局限于这几种。

受伤初期，并发红、肿、热、痛等炎症症反应，常见的物理治疗方法（冰敷、超音波疗法），尤其是冰敷法最为方便，迅速收到消肿、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分钟，必要的时候建议使用护具，可以提供患部必要的支撑与保护。

打高尔夫或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的负担。买菜时，尽量使用推车，少用提篮；提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。

2、打高尔夫球中的损伤与防治

1、加强腰部肌肉的锻炼主要方法有：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧两头起等。

2、有外科医生特别指出，握杆太紧会造成肌肉疲劳。若肌肉长时间处于紧张状态，则会造成劳损并引发高尔夫球肘。此外，挥杆时双手用力不平衡，也是高尔夫球肘的一个诱因。手腕 一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。

3、下肢牵伸方法由于高尔夫下肢动作比较少，可以做一下弓步压腿，侧压腿各保持10秒钟来拉伸一下，最后活动一下脚腕和手腕即可。（4）可以持杆做一些准备活动A.伸展肩部：左手握住杆柄尾部，右手握住杆头。

4、有关资料表明通过预康复训练，可以有效地预防青少年运动员70%常见的.运动损伤和劳损。动作准备在高尔夫球运动中，特别针对于青少年是非常有必要的。这也就是我们常说的准备活动和热身活动，但是我们在做准备活动的时候。

5、作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。

6、不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。预防对策：要做好热身运动。

3、手指中指疼痛不能弯曲是什么情况

1、病情分析：您好，考虑患有腱鞘炎，腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。

2、个人觉得你的症状应该是掌指关节劳损压迫周围神经，所以疼痛会放射至小臂。没有什么特别好的治疗方法，只能靠静养，避免二次受伤。缓解症状可以选用云南白药或者红药，可采取热敷，避免理疗牵引等致损措施。

3、问题分析： 您好，您的情况是晚上玩手机右手中指突然弯曲疼痛，考虑是手指僵硬、抽筋等情况引起的，是因为您长时间玩手机导致的中指肌腱僵硬。

4、很可能是手指腱鞘炎。手指腱鞘炎症状：常发生在手指的掌面，患指出现红、肿、痛、热征象，呈屈曲状，因为手指伸直就会引起疼痛。

5、由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是腱鞘炎。

6、可能是腱鞘炎，腱鞘炎的原因可以是受伤、过份劳损（尤其见於手及手指）、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。意见建议：腱鞘炎治疗目的是减轻疼痛及减轻炎症，恢复肢体功能，方式包括休息，制动，於患处作热敷。