本文目录一览：

• 1、长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决!
• 2、针对高尔夫运动进行的腰部力量的训练有哪些?
• 3、运动完腰酸背痛应该怎么办?

1、长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决!

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

如果要想不出现这种情况，那么只有每周都抽出几个小时去打羽毛球，增加肌肉的恢复能力，习惯之后就没有问题了。但是，长时间不打，超过一个月以上，再连续打还会出现酸痛的感觉，所以一定要持之以恒。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑。个热水澡，促进血液循环。按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

运动后肌肉酸痛是由于运动产生的大量乳酸引起的。建议1 用热水敷酸痛地方 2 适中力量敲打 *** 酸痛处，有助于乳酸分解。 运动要持之以恒，突然大量的运动会引起疲惫感。

消失得也很缓慢，要两三天才能消失。对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。

2、针对高尔夫运动进行的腰部力量的训练有哪些?

双手支地，单膝下跪（1）标准杆水平四肢着地，将肚脐吸向脊椎，伸展右腿，脚趾和臀部指向地板。保持髋部的活力，不要弓背。调用腹部肌肉保持躯干稳定。 （2）小鸟球水平将左臂抬起，将其平伸，掌心向着自己。

深蹲和硬拉，通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势。箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适。

手臂力量训练 在高尔夫球的`运动中，手臂力量是十分重要的，在挥杆的瞬间杆头的速度可达到每小时一百英里，若没有足够的手臂力量支撑，是难以达到最佳的挥杆状态的。

运动中要用 到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

3、运动完腰酸背痛应该怎么办?

1、你好，这个情况是由于运动量比较大，或者长时间不运动，突然运动稍微多了一些造成的，没有大的问题的。注意好好的休息一下，可以洗洗热水澡，一般情况下一周之内是可以完全恢复正常的。不算是疾病的情况。

2、楼主你好，我建议你做一下以下几点，应该对你有所帮助：1。休息（在床上如果真的是严重）。 在腰的位置往往是最舒服的姿势。 2。适用于热或洗热水澡。 3。咨询一下医生，下一步的治疗方案。4。

3、开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部。开始姿势：站立位。训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。开始姿势：仰臣啦，屈膝。

4、锻炼，要循序渐进，锻炼过程中，肌肉拉伤就会腰酸背痛，你的锻炼运动量太大了，先休息几天，然后先小运动量，然后逐渐增大，这样就不会肌肉酸痛了，慢慢来，不要着急。

5、保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。