本文目录一览：

• 1、蹲马步有练到弹跳力吗?
• 2、蹲马步好痛苦啊好难
• 3、想要练习蹲马步,那么需要多久蹲一次,每次的时间间隔,每次都蹲到力...
• 4、蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别
• 5、田径队怎样训练?
• 6、蹲马步的标准姿势图是怎样的?

1、蹲马步有练到弹跳力吗?

蹲马步能练弹跳力，不过这个主要是锻炼大腿肌肉的持久力而不是弹跳力。说实话对弹跳力是没有多么大的帮助！我建议你，如果有时间能蹲马步的话，可以做一做深蹲跳等这一类的，对弹跳力很有帮助。

蹲马步的话可以锻炼你腿部肌肉的发达程度。可以增强你的下肢力量。单纯的蹲马步也不完美。想锻炼弹跳力的话首先，要跳绳。立定跳远。负重下蹲起。一百两百四百米的快速跑的冲刺。只有这样才能充分的锻炼你的下肢力量。

蹲马步并不适合专业地训练弹跳， 决定人的弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。

2、蹲马步好痛苦啊好难

正确的姿势：保持蹲马步的正确姿势可以减少不适和痛苦。例如，保持膝盖与脚尖在同一水平线上，保持身体挺直等。 坚持训练：通过坚持训练，身体会逐渐适应蹲马步的动作，从而减少不适和痛苦。

蹲马步的痛苦方法：在垃圾桶里背对着我们蹲马步，双手抬平，双腿成90。

标准姿势下的蹲马步是最难受的，应为受力点的原因，需要肌肉长期处于最大限度的出力状态，非常容易肌肉酸痛。

蹲马步坚持不住，你可以慢慢的练习，先不要蹲太低，太费劲，这是一个循序渐进的过程，不是短期能够练成的，需要耐力，需要坚持，慢慢从短时间延长，希望你能有毅力有恒心坚持下去，就会练好蹲马步。

您可以选择大腿肌肉的拉伸动作来进行缓解，同时若有条件可以使用活血化瘀的药物，将其涂抹疼痛处并搓热，然后使用热毛巾热敷来缓解酸痛感。

呵呵 你为什么要蹲呢，首先你要知道这是练习下盘功力的。这在健身练习里叫静力训练，同样是练腿和深蹲效果是不一样的。你的力量在你做马步训练时候你的重心偏移到腿部肌肉导致充血，充血是因为你的力量来自于你血流的速度。

3、想要练习蹲马步,那么需要多久蹲一次,每次的时间间隔,每次都蹲到力...

1、蹲马步对于时间没有明确的规定，一般初学者每天蹲20分钟是适当的，熟练之后可以逐渐增加到30分钟。这是分阶段进行的，一天分5次蹲，每次蹲几分钟，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就发抖了。

2、如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能会损伤腰部肌肉。

3、按累积时间来锻炼每天至少一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。比如第一下站桩坚持60秒，第二下坚持45秒...一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩。

4、一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。

5、蹲马步是一个循序渐进的过程，最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据实际情况来增加蹲的时间，但是每次都必须要蹲到力竭。

6、过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间可以调为5-10分钟，照样可以分三次扎马步桩。扎上1个月后，蹲到中桩的水平，每次扎20-30分钟的马步桩，身体会非常适应，练习者也会非常适应马步桩，也会感觉非常舒服。

4、蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别

负重深蹲对下肢的爆发力和绝对力量的提升效果更明显直接，而马步更侧重于稳定性、平衡能力和耐力的锻炼，所以可以将二者相互结合，进行交叉训练。

蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。

姿势不同 蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。

在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。4 蹲马步和深蹲的区别 姿势不同 蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。

5、田径队怎样训练?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

全面发展各项身体素质，重点发展速度、灵敏、力量和柔韧性。身体训练以力量训练为主，同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷，防止过度疲劳。重视基本功训练，为专项训练打下基础。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

6、蹲马步的标准姿势图是怎样的?

如何蹲马步：两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀；腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松，进行腹式呼吸。

标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。

标准姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。