本文目录一览：

• 1、跨栏动作要领
• 2、跨栏跑的技术要领有哪些?
• 3、跨栏跑的技巧和训练方法

1、跨栏动作要领

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

三步跨栏动作分解如下：跨栏三步口诀：不称臂，不移足，直跳起，抓腰起。资料拓展：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。

过栏技术也称作跨栏步技术，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。

2、跨栏跑的技术要领有哪些?

过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。栏间跑技术，最好用三步跑。

以下是对跨栏跑技术动作要领的详细解析：准备动作：在起跑前，运动员需要做好充分的准备动作，包括站立姿势、手臂位置、腿部动作等。

跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

跨栏的动作要领及训练方法有跨栏起跑训练、耐力训练等，具体方法如下。跨栏起跑训练：跨栏起跑与短跑运动的起跑很类似，但又有一些不同。

用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

3、跨栏跑的技巧和训练方法

1、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

2、栏间跑技术，最好用三步跑；最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。

3、首先要进行适当的热身运动，以减少运动员在比赛中的受伤风险。其次，需要对跨栏技巧进行充分的练习，熟悉每一个栏架的跨越方式和步伐节奏。最后，要保持良好的心态，充满信心和决心去挑战自己的极限。

4、脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。