本文目录一览：

• 1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
• 2、连续挺举杠铃属于什么练习手段
• 3、田径短跑对体能训练的基本要求是什么?

1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...

1、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；7？加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；8？各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

2、的步幅应该可以，你慢的主要问题就是频率慢；例如别人也是175，例如步幅也是一样，你移动的频率比别人慢，当然速度就慢了。你最需要解决的问题就是 屁股带动大腿，大腿带动小腿及脚掌的一个连续爆发力量的训练。

3、其次提高步频，网上有很多步频训练的教程，都大同小异，可以参考下。第三是摆臂，这是跑步中相当关键的一点，摆臂的幅度根据你的步幅调整，摆臂的速度根据步频调整。

4、最后回题主话，100米14秒内，太慢，更不能说有天赋，或许你在你周围的人群中比较优秀，但将范围扩大，情况就不会一样。

2、连续挺举杠铃属于什么练习手段

1、克服外部阻力的练习方法有举杠铃、举哑铃、弹力带的腿部训练、静力性下肢训练扎马步。举杠铃：举杠铃一般分为前方正手挺举杠铃、前方抓举杠铃、反手挺举杠铃、后方背部挺举杠铃。由于前方反手抓举杠铃过于危险，后方背部挺举杠铃过于危险且难度较大，后方反手抓举杠铃难度过大，不属于常用举杠铃锻炼方法。

2、您好，这个是宽握颈后推举，主要是锻炼三角肌，即肩部.如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。

3、抓举、挺举杠铃练习。2）颈后推举杠铃练习。3）连续快速跳举杠铃练习。4）两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。5）两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。6）双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。

3、田径短跑对体能训练的基本要求是什么?

在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。

短跑是需要全身发力配合的一项运动，身体的协调性非常的重要，如果身体不协调在冲刺时就会姿势怪异并且影响速度，所以在训练时可以加强身体协调能力的锻炼。

体能训练的基本要求：合理安排一般体能训练和专项体能训练 一般体能训练全面发展运动员的体能，专项体能训练直接影响运动成绩的提高。应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般和专项的比重，做到青少年注重全面发展。体能训练体现专项特征 体能训练的内容与专项技术动作结构和运动形式应具有相似性。

训练要点；包括速度力量和最大力量两种，重点增加爆发力和相对力量，比强调一个“快”字。速度力量的发展，主要是克服自身体重，用负小重量的快跑，跳跃或近似短跑动作结构的专门练习来实现：最大力量的发展主要是通过较大重量的重复练习来实现。