本文目录一览：

• 1、田径队每天训练内容
• 2、田径队怎样训练?
• 3、针对田径训练的循环训练方法
• 4、小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些?

1、田径队每天训练内容

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

形成小学田径队训练方法如下：目的要求 以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩；使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好。

000，5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。

2、田径队怎样训练?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

全面发展各项身体素质，重点发展速度、灵敏、力量和柔韧性。身体训练以力量训练为主，同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷，防止过度疲劳。重视基本功训练，为专项训练打下基础。技术训练 学习和掌握各项运动的基本技术，重点提高技术的正确性、合理性和熟练程度。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、针对田径训练的循环训练方法

1、田径运动的日常训练方法有很多，其中包括持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。高抬腿跑格子 目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

4、比如田径训练中的一种方法：小步跑50米练习，接着加速跑50米，然后调整走20米，跨步跳50米，接着加速跑50米，再左脚单脚跳25次，右脚单脚跳25次，接着加速跑50米。以上就算是一组循环练习，按以上的练习，练习一次，休息5分钟，再练习一次休息5分钟，共进行5次这样的练习。

5、目录方法1：备战赛季阶梯式训练。重复做短跑训练以提高速度。反复练习长跑以提升耐力。每周做1到2次下半身力量训练。每周做一次上半身力量训练。吃营养均衡的健康膳食。向教练寻求建议。方法2：为比赛做准备比赛前一晚，睡足9到10小时。

4、小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些?

1、开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

2、想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量。其次：还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量（深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力）。

3、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。