本文目录一览：

• 1、求一个三级跳远专业运动员的训练计划
• 2、助跑跳远训练计划?
• 3、跳远怎么练
• 4、跳远短期训练计划
• 5、怎么提升100米和立定三级跳。要有详细计划!
• 6、请问,高中生三级跳远的训练方法?

1、求一个三级跳远专业运动员的训练计划

1、跳跃项目的速度训练 速度是跳跃项目的“灵魂”。

2、建议有一个系统的训练方案。推荐一个如下 周一，练习百米，分6组，每组都要求高强度，比如说每组都跑进12秒。后练习腹背肌肉。负重按照个人素质决定。周二，练习三级跳的动作，跳8次。然后练习腿部肌肉。

3、立定跳远的训练方法：蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

4、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

5、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，拔起的瞬间使全身拉直，同时后边的双臂迅速向前上摆，尽可能往高跳，落地时用前脚掌先着地。

6、跳跃训练 单腿跳跃：起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地。紧接着起跳腿的膝部向前向上又抬起。两腿跳跃 ：三级跳远跨步和单足跳的专门技术动作练习，即右腿-右腿一左腿一左腿跳跃。跨步跳：在三级跳远的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳远项目幅度大。

2、助跑跳远训练计划?

训练方法：准备时期要练好爆发力。方法是进行各种短跑以及中长跑。使腿部发力强劲，蛙跳和原地往上跳也是必须的。实战训练。加入助跑后的跳远环节，无限接近于真实比赛。以此来适应比赛时真实强度和紧张感。缓冲阶段。赛后不要立即停下来，需要慢慢进行一些球类的熟悉球性练习，最后做训练总结。

先练习脚掌滚地走。2原地双脚脚掌提起。3原地腾空步练习。单腿提起摆臂。4跑一步做腾空步练习。5可以踏板腾空步练习。练习注意摆动腿不能过于用力和落地要稳屈膝前伸避免落地受伤。6连续三步起跳。六步上高台。12–16步助跑练习。全程助跑练习。7原地模仿空中挺身。8原地模仿空中交换腿。9小步跑。

两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

3、跳远怎么练

提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

训练方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。

4、跳远短期训练计划

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

个月提高20～30公分，目标可不低，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。

立定跳远的短期训练方法 跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，男生两米二，女生一米八不是梦。蹲跳起。

5、怎么提升100米和立定三级跳。要有详细计划!

1、提高100米的方法 保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。

2、技巧 立定三级跳属于爆发性用力项目，属于整个身体素质的全面体现，100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法：限制跑、上下坡跑、托物跑等等，立定三级跳首先要技术动作的正确性，注重节奏的练习：一快二高三远。力量的训练方法主要有：下肢：深、半、浅蹲，提铃跳，交叉跳，提踵，纵跳等。

3、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

6、请问,高中生三级跳远的训练方法?

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。

根据运动员的年龄和训练水平，合理选择段落距离和手段。年龄小、训练水平低的运动员，段落距离在40～60米较为适宜，而且在一次课中不应全部安排连续单足跳练习，最好搭配安排；4跳跃强度因人而异。