本文目录一览：

• 1、间歇跑是入门级跑者常用的一种训练方法
• 2、田径短跑项目训练方法
• 3、急!!!什么是变速跑和间歇跑?具体如何训练呢?

1、间歇跑是入门级跑者常用的一种训练方法

间歇跑是入门级跑者常用的一种训练方法。错误。间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。

变换距离训练法的特点是：内容丰富、实用性强，能有效提高中长跑运动员的多项竞技能力。我们也可以根据训练中的情况进行调整，如果针对冲刺进行提高，也可以把最后400米的中等强度训练与前面的300米快速训练进行替换。间歇跑是速度的源泉，但是间歇跑对于初级跑者还是相对难了一些，没有运动基础并不是很适用。

间歇跑训练是一种交替进行高强度跑步和低强度活动的训练方法。通过间歇性地进行高强度跑步，使身体在短时间内达到极限，并且在低强度活动中恢复。这种训练方式可以提高身体的耐力水平、加速代谢、改善心肺功能。

2、田径短跑项目训练方法

短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

短跑技术的练习方法如下：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。

纠正方法：多训练腿部力量，用推肩跑、拉拖车跑等反复练习，注意起跑第一步落点不要太远，两臂要配合用力。（3）“坐着跑”产生原因：跑时上体前倾太大，含胸塌腰，后蹬不充分，送髋不够且急于高抬摆动腿或髋关节灵活性差等。

训练要点；包括速度力量和最大力量两种，重点增加爆发力和相对力量，比强调一个“快”字。速度力量的发展，主要是克服自身体重，用负小重量的快跑，跳跃或近似短跑动作结构的专门练习来实现：最大力量的发展主要是通过较大重量的重复练习来实现。

田径短跑项目训练方法 短距离跑项目， 其供能方式是无氧供能。因此，主要通过提高反应速度和加速及最高速度。

3、急!!!什么是变速跑和间歇跑?具体如何训练呢?

变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑：是在分段用不同速度跑步。这种跑法就是前段保持体力，后段发力，一下超越所有对手，这是用在长距离使用的。是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。间歇跑：是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。

变速跑是你在跑的时候，如果定加速跑100米在话，那在这100米中就用尽全身在力气跑，跑完后就慢跑，稍做调整后再加速跑，这样跑完10公里就行，但是跑完后不要直接坐地上，要慢走来让身体放松，间歇跑跟变速跑是一样在。

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。