本文目录一览：

• 1、田径队每天训练内容
• 2、田径1500米战术训练法
• 3、初一田径1500米跑多快才能得好成绩,还有怎么训练
• 4、新手怎样训练1500米田径
• 5、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

1、田径队每天训练内容

1、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、田径1500米战术训练法

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组 整理活动的慢跑1600m。

技巧三：上身姿势。身体的姿势也是会影响我们跑步，尤其是上身，因为它有摆臂的动作。在我们进行1500米跑步时候，我们的头部和身体要自然地保持于同一条水平线。然后尽量收紧腹部，让头和颈部都要保持在一个放松的状态。

跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

3、初一田径1500米跑多快才能得好成绩,还有怎么训练

1、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

2、首先你必须要坚持天天锻炼。要根据自己的身体情况，先是坚持每天走800-1000米；然后将长度提高到1200米，一半的路程跑，一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。

3、米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。还有一点原因，是因为能够占据优势，让自己的心里没有太多负担和压力。

4、普通学生：5分30秒。需要注意提前做热身运动，15岁的跑1500米需要6分左右。400米合格标准体育生：55秒；普通学生：1分07秒1000米合格标准体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒1500米合格标准体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒田径1500米，是第29届奥运会田径比赛项目之一。

5、训练建议：1500米属于中距离跑项目，1500米成绩取决于你的技术、有氧耐力和速度耐力水平。在1500米跑中要注意以下几点： 跑进过程中要匀速，前半程和后半程成绩几乎相同。

6、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

4、新手怎样训练1500米田径

增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。如果身体素质好，可进行5000米跑步训练。

技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

第四天的训练是为了提高1500米比赛的爆发力。首先进行热身运动，然后选择跑跳训练。目标是尽可能多地完成跳跃，而不是追求跳跃的距离。在跑跳过程中，在起跳前进行腕部摆动和小步慢跑来提高起跳速度。每组训练3至4次，每次跳完后，在场地边缘进行1分钟到2分钟的恢复。

起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

我的教练是济南体校副校长。他对我说过，在小时候不用什么计划，唯一的佳话就是跑。每天每时每刻都在跑。有空就要跑。当然也要休息，比如说一星期休息一天。其余时间 不要浪费。我敢说你坚持长期跑上三年，到了高中注意跑步战略调整。还有的是你一定要用前脚掌跑步。不要受伤，不要过于透支。

5、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

1、眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

2、比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。

3、其实1500属于长跑了，最大的提高方法当然是多练，我一般提前一个多月开始训练，前一个星期每天3000米以上，后面几周每天下午或者晚上跑一次（1500）带电子表自己测试，自己测的时候可能会五分多，不要急，比赛的时候肯定会快一截。每天都练，风雨无阻（除非大雨），因为间断了就效果跟不上了。

4、我跑420以内的，1500米不是楼上说的那样练的，没有一点针对性。

5、一天做两三组就行了。这样能有效提高你的心肺功能。至于跑步成绩能提多少，就看你努力程度了。我一直是这么练的，长年累月下来效果特别好。状态好的时候1000米能在3分钟之内解决掉。状态不好的时候也是3分10秒之内解决问题。这种练法是可行的，但是注意，前提是你身体得健康。

6、天，除了每天大量训练外，已经没有别的办法了。但是1000米的训练，你可以通过400米全速跑来训练，分成5组跑完，每组休息间隔3分钟，但是必须全速。跑完5组以后，休息10分钟左右，再跑一个1000米，然后做一个全身放松，大约休息30分钟。然后再循环刚才的运动，基本2小时内作为上述运动。