本文目录一览：

• 1、田径力量训练方法小学生如何训练小学生田径力量
• 2、适合低年级的体育活动小学体育教案精编合集
• 3、如何练习短跑的爆发力
• 4、小学体育400米跑教案
• 5、田径怎么练爆发力?
• 6、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、田径力量训练方法小学生如何训练小学生田径力量

小学生田径训练方法如下：速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言，10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期，速度素质的发展特别明显。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

以下是一些可以帮助您提高田径短跑爆发力量的训练方法：-上肢力量训练：练习者可选择轻负重或脚放置于高处进行俯卧撑，也可做引体向上，都能有效强化臂部、胸部与背部相关肌群。-下肢力量训练：深蹲、硬拉、单腿深蹲等都是很好的下肢力量训练动作。

2、适合低年级的体育活动小学体育教案精编合集

1、【篇一】小学二年级下册体育教案 教学内容：立定跳远活动 教学目标：认知目标：使95%—100%的学生基本认知立定跳远 技能目标：使90%—95%的学生基本掌握立定跳远技术 情感目标：培养学生勇于克服困难的意志品质。负荷目标：预计练习密度30%—40%，平均心率120-130/分钟。

2、小学二年级体育教案范文 教材分析 小学二年级的教材是在一年级的基础上稍微提高了一定标准与要求，但是相对也比较简单，内容主要有：体育基础知识、基本体操、田径类的跳跃和投掷（轻物掷准）、体操（广播体操、韵律操）、队列练习、走跑练习（30米跑和300-500跑走交替）、基本步法练习。

3、小学一年级体育教案范文 课题一： 左（右）转弯走 游戏：双人倒走 教学目标： 使学生形成站立、行进的正确姿势和良好习惯。 通过队形队列，让学生养成动作正确、反应迅速、整齐一致、服从集体、听从指挥的良好作风。

4、适合低年级的体育活动篇1 指导思想：根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，与“人本主义” 教育 理念接轨，使学生在运动参与、运动技能、身心健康、心里健康和社会适应等各个方面得到全面的锻炼和发展。

5、二年级小学生体育教案篇一 学习目标： 能做到用右手传递接力棒；能积极参与游戏，与同伴密切配合。 学习内容： 迎面接力 学习时间： 第十五周 学习步骤： 统一规章，身体力行 教师活动： 集合队伍，组织学生进行队列队形练习，集体练习后，一组组轮流做。

6、小学二年级体育教案 篇一 教学目标 通过情景教学，使学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。通过学生的想象、观察、模仿，培养学生的自学、自练、自评能力。

3、如何练习短跑的爆发力

1、短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳，然后可以跳楼梯.还有就是提踵（踵就是踝关节，提起后脚跟）。1，坐姿提踵 重点训练小腿肌群，正坐在椅子上，脚掌放在地板（垫起的木板效果好一点，10cm左右，脚掌放在上面，脚跟刚好可以着地），在膝盖上负哑铃或者重物，以手固定。

2、增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。

3、培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

4、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

5、提高短跑爆发力的方法：膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。

6、爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。

4、小学体育400米跑教案

运动会400米跑步的窍门或建议，哪位好心人帮我呀 开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

认真练习 基本部分 400-600米自然地形跑 动作方法；略 动作口诀：加速快跑约三十，逐渐进入途中跑，呼吸有序重心高，快到终点争分秒。 难 点：控制速度，量力而行 游戏：青蛙过河方法：略规则：如上图所示，青蛙跳石过河。跳时没有站稳，掉到河里，必须从头跳。

【篇一】课题跑：400-600米一般耐力跑课时第3课时 中心备课人二次备课人 教学目标使学生能够学会保持走和跑的正确姿势，动作协调，呼吸自然。培养学生的一般耐力、坚忍性。在体育学习中体验团结协作、互帮互助的乐趣。

小学体育说课教案篇1 教材： 300～500米走跑交替； 游戏：支援前线。任务： 通过练习使学生掌握走、跑交替的方法，发展耐力，培养学生走、跑的正确姿势。 通过游戏结合游戏进行战备教育，发展负重奔跑能力。

小学一年级下册体育教案 教材： 300～500米走跑交替； 游戏：支援前线。任务： 通过练习使学生掌握走、跑交替的方法，发展耐力，培养学生走、跑的正确姿势。 通过游戏结合游戏进行战备教育，发展负重奔跑能力。

5、田径怎么练爆发力?

1、练习高抬腿：高抬腿是一种可以增强腿部肌肉的短跑技术。可以通过练习高抬腿来提高腿部肌肉的力量和耐力。 增强柔韧性：柔韧性可以增加运动员的伸展度和灵活性，这对于短跑运动员的爆发力非常重要。可以通过瑜伽、拉伸等练习来增强柔韧性。

2、要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 要求：尽量抬高上体 ③发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

3、滑步动作田径运动员们在平时的训练过程中是非常辛苦的，而且这些运动员也必须要严格控制自己的饮食，如果想让自己的能力变得更好，拥有更加强大的爆发能力的话，就必须要刻苦的训练，滑步动作也是非常重要的。

4、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

5、推荐以下几种方法给你：推荐爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

6、起跑速度和爆发力的提高要从多个方面练习 第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

6、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

2、耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备3。

3、第四是上臂的力量，可以做俯卧撑，做一次击掌一次，数量自己慢慢加。

4、米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。\x0d\x0a\x0d\x0a增强自己的耐力。

5、持续加速训练：让我们从一百米到三百米之间进行持续加速的训练，要注意训练的时候要从慢到快，逐步加速。疲劳状态训练：在我们进行大强度训练之后，再进行冲刺跑训练，冲刺距离可以安排在五十米到一百五十米。耐力训练。

6、米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习？一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。