本文目录一览：

• 1、女子100米正常人多少秒
• 2、我是生手,谁能告诉我女子100米栏刚开始要怎样练?谢谢~
• 3、800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙
• 4、关系短跑训练的书籍

1、女子100米正常人多少秒

女大学生100米一般平时达标成绩大约179左右，而女大学生运动会的成绩就低于女179，比较好的在13秒左右，普遍的女大学生成绩也在13秒到20秒之间，所以一般女大学生都是可以跑进20秒的。

女生100米短跑一般是17秒。17秒这个成绩在普通人里面算是中等偏上的水平。要知道女生100米的三级国家运动员的标准是104秒，国家二级运动员要你跑到104秒，国家一级运动员标准133秒。

其一般10秒至14秒才算及格。对于普通人来说，12秒至14秒跑完100米算及格。这个标准适用于大多数人，但随着年龄的增加，身体素质的下降，及格时间也会随之增加。对于专业运动员来说，男子100米电计时间是93秒为一级运动员标准；女子100米电计时间是133秒为一级运动员标准。

2、我是生手,谁能告诉我女子100米栏刚开始要怎样练?谢谢~

让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始。

提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。

3、800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生可以量供给肌肉收缩的可以力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解可以力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米练习。

对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量；第二阶段要在增加运动负荷量的同时加大负荷强度；第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。

头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。前后摆臂。

姿势 正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。步频和步长 增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。

其实你不需要跟别人跟的太紧因为那些跑的快的她是以自己的正常速度再跑可是你不一定跟的上。

你就拼命跟着前面的队伍``不要想到因为自己胖，就肯定跑不快```这样坚持就行了！不会很差`还有平时多去跑步机上练习一下有氧跑``锻炼耐力`还能减肥```还能练速度，不错的！家附近有健身中心吗？总之，身体，意志一起努力！我还补充一下，是一个国家二级运动员老师告诉我的。

4、关系短跑训练的书籍

1、《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版后，畅销十多年，长年稳居运动类畅销榜第一名。本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由德国跑步冠军教练精心打造，使欧洲100万读者受益。 无论是入门者，还是有经验的跑步者都能从这本书中受益。

2、《跑步，向着光的方向》，李寅初著，文化发展出版社2017年3月出版，300元 一句话点评：最接地气的跑书。一个普通人的跑步之旅，没有什么高大上的头衔，也没有什么了不起的经历，但情感真挚，有趣有料。

3、我个人的具体训练课表将参照另一本书，徐国峰的《马拉松全方位训练指南》制订。最后，再记录一些书中提到的，我认为非常有用的知识点。训练方法要因人而异，不存在一成不变的训练方法，阅读书籍的目的是理解基本原理，根据自己的特性制定训练计划。

4、这需要专业方面的书：高等体育院校用书——《田径》、《运动训练学》等。满意请采纳，谢谢。

5、《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。