本文目录一览：

• 1、小学生在校参加田径队训练影响学习吗?
• 2、运动队训练计划
• 3、田径队怎么训练
• 4、田径队怎样训练?
• 5、无器械倒三角怎么练
• 6、如何无器械练习臂力

1、小学生在校参加田径队训练影响学习吗?

1、不会，因为这是一次锻炼，增强了小学生在这方面的能力，有了这方面的特长，也是一项优势，还陶冶了情操，不是一举两得吗？只要合理的安排是来训练是没有任何问题的，只要多花些时间和精力，学习和训练就都能弄好的，相信自己就会成功的。

2、选择足球或田径对小学生的成绩影响因人而异。从事足球运动有助于发展小学生的体能，包括协调性、速度和耐力等。如果孩子被选入足球队，说明他们具备一定的体能和技能，这可能会对他们的学习成绩产生积极的影响。因为在学习上，他们可能会发现更容易掌握新的技能，比如阅读、写作和计算等。

3、不要轻易放弃，少玩一点，合理安排好时间应该没问题。每天坚持训练，几年坚持下来就会有很好效果。再说多个特长技能总归好事，万一以后学业不是太理想可以多一条出路。

2、运动队训练计划

我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

确保训练时间：（每天早餐后、中午12：30――14：4音体美课期间队员必须准时到达乒乒室）训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。 确保训练质量：队员要完成教练当天布置的训练任务，对每一个球要认真分析反思，确保每一次训练能高质量完成。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6个月，每天训练1小时 训练内容：掌握正确的发力攻球动作。掌握正确的移动步法。掌握正确技术组合。

田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

3、田径队怎么训练

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

身体训练以力量训练为主，同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷，防止过度疲劳。重视基本功训练，为专项训练打下基础。技术训练 学习和掌握各项运动的基本技术，重点提高技术的正确性、合理性和熟练程度。全面掌握各种运动技术，使技术向全面、熟练程度和正确性方向发展。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、田径队怎样训练?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

全面发展各项身体素质，重点发展速度、灵敏、力量和柔韧性。身体训练以力量训练为主，同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷，防止过度疲劳。重视基本功训练，为专项训练打下基础。技术训练 学习和掌握各项运动的基本技术，重点提高技术的正确性、合理性和熟练程度。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

5、无器械倒三角怎么练

1、首先推荐引体向上，可以说是练背的黄金动作，双手握距越宽，背阔肌参与发力越多；在没有单杠的情况下，双手提重物，进行俯身划船动作，也能有效锻炼到背部，不受场地限制。

2、每天晨跑1小时，每天做俯卧撑+仰卧起坐+蹲起，量自己把握，每次达到极限为止。有闲钱的话买副30kg的哑铃，配合做运动。估计你不会坚持下来，就算坚持下来身材也会走样，你把健身看的太简单了，没专业教练手把手指导，早晚会把自己玩残了。

3、使用绳索进行训练时，也可以从正握点到相反握点或反向握点位置进行小的旋转更改。倒三角形又称V形、Y形、T形或草莓形。最大肩宽：水平直线距离在上臂最突出部分在外向上的三角肌。臀宽/臀宽：臀部最突出部分向外之间的水平直线距离。肩臀比=最大肩宽/臀围。

6、如何无器械练习臂力

方法四：我们还可以通过工具哑铃来进行锻炼.可以手握哑铃，使双臂自然地下垂，然后再慢慢提起、放下，重复这个过程进行锻炼。

推卧或者大俯卧撑。 一个是手摆成心型放在头部上方的地上，把脚放在正常俯卧撑膝盖位置已45度倾斜做俯卧撑。 大俯卧撑是正常俯卧撑的姿势脚放在靠前的位置（臀部撅起来），先胳膊肘着地再身体平行向前推，成了一个俯卧撑的姿势然后直立胳膊。

三个练习的具体做法如下：仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。

．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。