本文目录一览：

• 1、脚踝扭伤,要做哪些运动来恢复训练?
• 2、打球脚踝扭伤肿了怎么办?
• 3、脚踝不慎扭伤,怎么消肿最快最有效呢?
• 4、腿和脚踝因运动肿痛咋办呢
• 5、脚踝肿了怎么办
• 6、脚踝扭肿了怎么快速消肿

1、脚踝扭伤,要做哪些运动来恢复训练?

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。抗阻足内翻 姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

本体感觉包括两方面：位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行，也需要被列为康复计划之中，方法同平衡训练法。

应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼。自重提踵 要点：找一处台阶，双脚脚掌触地脚跟悬空，将健侧脚抬起，置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起，然后缓慢复原。10个一组，每天4~6组。脚跟走路 要点：双脚脚尖用力向上勾起，脚后跟触地，双脚交替进行移动。

坐在椅子或床沿，膝关节屈曲做如下运动：“写字练习”：用脚拇指当作铅笔写字。（2）等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练：坐姿，患足外侧抵住桌腿、墙面或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。

2、打球脚踝扭伤肿了怎么办?

1、后续的处理48小时后开始热敷，热敷可以扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢、缓解肌肉痉挛等等作用，局部涂擦活络油或正骨水或正红花油或云南白药喷雾剂等。

2、停止运动。在打篮球的过程中受伤应该停止运动，如果发生踝关节扭伤，应立即停止运动，找一个稳定的地方坐下，避免再次对受伤部位使用力量而引起扭伤加重。检查踝关节扭伤情况。学会自我检查损伤情况，并根据扭伤部位和损伤程度进行处理。

3、病情分析： 您好，根据您提供的情况看，您是打球扭伤了脚踝，踝关节周围淤青，肿胀明显，有可能是骨折了。 指导意见： 建议您到医院骨科就诊，请医生查体，拍踝关节X光片，必要时做CT三维重建检查明确诊断。暂时应避免下床活动，将患肢抬高，可以外用云南白药气雾剂。

4、问题分析： 不慎扭伤踝关节导致肿胀淤血，活动不能，需要结合临床考虑是否骨质，关节异常 意见建议： 当然如果是骨质，关节异常，需要摄片检查，如果是无异常，考虑软组织挫伤，而软组织挫伤而言，可以通过短期休息，外敷中药，内服跌打丸等对症处理，都可以好转。

5、这件事我很有经验，因为我也有太多一样的经历。如果脚踝在拐后无法站立并且出现肿痛的现象，一定要用冰水敷，然后尽量抬脚，可以用云南白药喷。如果坚持用药，大约1星期便可恢复，10天后估计就可以再打球了。

3、脚踝不慎扭伤,怎么消肿最快最有效呢?

我也经历过，提点建议吧，希望对你有所帮助，满意望好和原创5快速采纳，多谢了~ 保持安静，冷敷。扭伤后，为防止炎症的发展，必须立即局部降温。如没有水桶，可以用湿冷毛巾或冰冷敷。固定受伤部位，不要走动。在肿胀消退之前，用冷湿巾冷敷患处，尽可能不要走动。

冷敷：脚扭伤24小时内先冷敷或冰敷，将碎冰和凉水，装在水袋中，敷在受伤部位，大概敷二十分钟左右，隔四个小时再敷一次，以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用。热敷：脚扭伤24小时后可每日热敷。

脚踝扭伤后消肿治疗，主要见于以下几个方面：局部冷敷：急性期应该用冰块冷敷，冷敷有利于血管收缩，减少组织液渗出，减轻水肿发生，从而减轻疼痛；非手术治疗：单纯软组织损伤应该佩戴护踝固定4周，有利于软组织损伤的修复。

4、腿和脚踝因运动肿痛咋办呢

泡脚 运动后脚踝小腿水肿可以用40度左右的热水来泡脚，泡脚的时候最好用泡脚桶，需要让水没过脚踝，到达小腿肚的位置。患者可以在水里边放一些生姜，这样可以活血化瘀，消除水肿。患者也可以在泡脚的时候用生姜按摩腿部，可更快消除水肿。

个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。

病情分析： 你好，你出现的这种情况是有可能因为踝关节扭伤而出现的，所以会局部疼痛，多是因为伤了局部的韧带或筋腱导致的。 意见建议： 要注意休息，避免过多的运动或活动，主要是以外治法为主，手法按摩配合外用活络油外擦，或外贴跌打损伤的膏药，或选择理疗或用活血化瘀类的中药煮水泡脚。

您好。建议最好及时就医，主动听从主治医生的医嘱，并积极参与配合其治疗。等伤彻底康复后，再适当进行慢跑运动。推荐：最好隔日进行慢跑运动为宜。注意要遵循量力而行，劳逸结合，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

5、脚踝肿了怎么办

病情分析： 你好，走路时间长了可能会影响到静脉回流，引起腿部水肿，特别是末梢部位例如脚部、小腿部水肿。另外，走路时间长了可能对脚踝局部造成了肌肉或者韧带的损伤，也会引起水肿。 意见建议：建议你适当的休息，在出现水肿24小时内可以采取冷敷的方法，睡觉的时候可以垫高脚部，促进静脉回流。

涂上红药水；适当热敷，促进局部淤血吸收。可以使用诸如红花油、理通等活血化瘀的药物外涂，配合热毛巾热敷，效果很好。主要还是休息，当然如果有条件，到正规医院的理疗科做做针灸理疗效果更好。如果疼的厉害，可以适当吃些口服的非甾体类抗炎、止痛药，如双氯芬酸钠胶囊或芬必得胶囊。希望对你有帮助。

踝关节肿胀缓解疼痛的方法冷敷。冷敷的治疗原理是让身体的体温降低血管收缩，然后减少局部的血液循环，能够降低血管的通透能力，减缓受伤部位的代谢速度，以达到消肿止痛的作用。另外冷敷还可以减轻因受伤导致的肌肉痉挛，避免细胞组织的二次伤害。热敷。

扭伤脚踝需要通过热敷的方法消肿止痛，也可以通过药物治疗。适当热敷能够促进局部的血液循环，而且能够加快肿胀的吸收和消退，但是在热敷时一定要掌握正确的方法，同时还注意好水温，否则会导致局部的皮肤出现烫伤，对于治疗后的效果也会造成影响。

多考虑是由于蚊虫叮咬后引起的脚踝部位肿胀，疼痛，搔痒等症状。或者是由于接触了一些特殊的物质，出现了过敏反应。对于你所说的这种情况，可以在局部涂抹丹皮酚软膏，或者是复方倍氯米松樟脑膏，口服西替利嗪颗粒和氯雷他定片进行治疗。注意不要摩擦和搔抓刺激，注意清淡饮食，注意多休息。

6、脚踝扭肿了怎么快速消肿

小孩脚踝扭伤之后，首先要休息制动，同时可以对受伤的部位进行冷敷处理，冷敷有助于收缩血管，减轻肿胀疼痛。医院检查如果扭伤之后疼痛严重，活动受限。还需要去医院进行查体，配合x片等检查，看有没有骨折或者是韧带损伤的现象，然后损伤的具体情况，选择相应的治疗方法。

天后，可进行轻手法按摩：（1）按摩解溪穴（足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间）1min；（2）按摩昆仑穴（外踝与跟腱连线的中点）1min；（3）按摩悬钟穴（外踝尖上行下3寸，腓骨后缘）1min；（4）按摩阳陵泉穴（腓骨小头下方凹陷中）1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 踝关节扭伤的针灸治疗。

问题分析： 你好，“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤建议可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。 意见建议： 建议后期可用中草药熏洗。