本文目录一览：

• 1、急~腿较长~~短跑时摆臂与脚步不协调,怎么办?
• 2、如何改进百米左右摆臂动作
• 3、怎样加强左右脚的协调性???以及左脚的灵活性?
• 4、手脚不协调怎么办?
• 5、手脚不协调怎么训练
• 6、我练田径的,不知道自己是左腿力量弱还是右腿力量弱?

1、急~腿较长~~短跑时摆臂与脚步不协调,怎么办?

1、自身协调性较差（与天生有一定关系）紧张 节奏不稳 解决方法：平衡训练：单腿站，闭眼，双手平举起置于身体两侧，保持半分钟，慢慢延长时间。两腿交换。每次1-3组。深呼吸。闭眼，把右手置于心脏上方，做深呼吸。多做节奏训练。如150一圈，跑5圈。

2、可以加强力量训练。腿部：单腿蹲起，单腿跳楼梯。摆臂力量：轻负荷哑铃快速摆臂或在臂端绑沙袋快速摆臂训练。如果你不是总向一个方向窜道，可能是你用力方向有问题。跑步前先让脚尖对准终点线，用力时注意体会后脚蹬地，前腿摆动的感觉。跑步时一定要先把技术动作熟练，才能更好提升速度。

3、放轻松，以轻盈的步伐快速跑步进行训练，必须用前脚掌，摆臂自然而顺势（避免“特别关注”而不自然或做作）；（2）高抬腿训练：两手平放胸前，原地交错抬腿（就是原地跑步吧），速度越快越好，一组先20次，每次3组，逐渐到50次一组。可以（1）、（2）项交替练习。运动员都需要这样的训练，更别说普通人了。加油。

4、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

2、如何改进百米左右摆臂动作

1、你“左右摇晃”是指只有上体呢，还是下肢跑时时忽然的一高一低呢，这得区分开。上体的话，那就是你提肩了，肩部紧张，摆臂是左右摆，而不是前后摆。所以要练习摆臂、肩关节柔韧性及力量练习。下肢的那就多进行力量练习了，负重半蹲、负重弓箭步等。最后希望你能改正过来。

2、纠正的方法是：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。

3、米对爆发力要求很高的，摆臂的话，一般是手指前到鼻，后到腰，两臂收紧就可以了 建议看一下博尔特的百米姿势。。

4、摆臂慢就拿哑铃练摆臂，步幅大还需要和速度想配合，与摆臂相协调 。。

5、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

6、强调大幅度摆臂，臂后摆到最高点时肘角保持90度。（4）变换练习方式，提高协调性。错误动作三，跑步时没有小腿和脚的后摆下压扒地动作。纠正方法 （1）讲明途中跑得正确技术要领和小腿肌群的作用。（2）加强小腿 肌群的力量训练，提高能力和积极支撑的意识。

3、怎样加强左右脚的协调性???以及左脚的灵活性?

左腿绕20米桩S跑10分钟 左脚触球对墙弹射来回10分钟，期间要不断变换接球、出球部位 在对抗的时候，有意识的多使用左脚，踢得多了，两只脚各有优点，右脚力量大，但左脚方向准。

交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活性。

身体协调性可以通过跑步.快跑.俯卧撑..仰我起做来练，是最好的办法.关键是身体所有部位的锻炼 下面是协调性训练： 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

这样练习可以加强小腿肌肉，大腿可以用下蹲来练习。在家里没事的时候，把球拿出来耍，不要用力踢（不然楼下阿姨不干了），做左脚简单的带球动作，左脚协调性也是很重要的，没事就用左脚做右脚能做的动作，或者跳跳绳。这样就可以了。 说个题外话，右脚打左路真的很吃香（前提是左脚有一点基础的）。

4、手脚不协调怎么办?

1、打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。跳街舞可以锻炼身体的协调性，它的原理和打篮球的原理是一样的，不过跳街舞对人的身体素质要求比较高，所以有条件的人可以学习它。

2、协调性虽然和先天条件有关，但可以通过后天的训练来改善，建议练好基本功，多跳舞蹈，熟能生巧。平时可以去健身房，多跑步，多做一些手脚搭配的运动。身体协调性在舞蹈中非常重要，除了手和脚的配合外，还有头、躯干、四肢的动作配合。

3、改变已习惯动作速度与节奏；以游戏方式完成复杂动作；要求创造性改变完成动作方式；采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；改变动作空间范围；利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

5、手脚不协调怎么训练

1、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

2、交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活性。

3、单脚站立、另一只不能碰到地面、站立的脚不能移动、身体尽量保持稳定、坚持1分钟。跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

4、第一种方法是通过针对性运动来锻炼儿童的手指灵活性和手眼协调能力。例如，可以给孩子提供一些拼图、积木或者乐高积木等玩具，鼓励他们通过操控小型物体锻炼手指灵活性和手眼协调能力。此外，骑自行车、跳绳、打羽毛球等运动。第二种方法是通过画画来培养孩子的手指灵活性和手眼协调能力。

5、儿童手脚不协调可能是由于神经系统发育不完善或肌肉力量不足等原因引起的。以下是一些锻炼方法：爬行训练：让孩子在安全的地方进行爬行训练，可以促进手臂和腿部的协调性。投掷球类：让孩子练习投掷球类，如乒乓球、羽毛球等，可以提高手眼协调能力和肌肉力量。

6、我练田径的,不知道自己是左腿力量弱还是右腿力量弱?

力不同，如果只朝一个方向跑，就容易一侧持续受力。中长跑运动员在田径场进行训练时，都会采 用一会儿顺时针一会儿逆时针的跑步方式，来平衡左右两条腿在经过弯道时的压力。如果你想避免同侧受伤的情况，不妨在每次力量训练之后给弱的一侧加一些额外的动作。

也就是你的强侧脚，正常人的右腿是必做腿粗一些的...因为像我们这样是经常训练的，所以量比平时的大。就更加的明显！解决的办法是，在自己的弱侧脚训练的时候都比强侧脚训练得多！这样弱侧脚就会和强侧脚一样了。 采纳是美德、不懂请追问。

一般来说大部分人天生是右侧手脚较为力大，左撇子除外。具体分析起来，其实左腿在掌握人体平衡上更占优势，很多人练蹲下起立左腿不输于右腿甚至有表现更好些的；右腿则是对各种活动运动动作更有优势和娴熟，也显得力气通达更流畅和具有更好爆发表现。

如果你不是左撇的人，那就是右腿力量大一些。蹲踞式起跑时，有力的一条腿应放到后面，因为后面那条腿是先出发。三级跳练习：三跳的节奏感要明显，协调性要好，第一跳不要要求太远，第一跳的落地就是第二跳的起跳，这点要注意。第二跳跨步跳要求平，第三跳，要双脚落地。

同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。\x0d\x0a\x0d\x0a但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。

在跑弯道时，由于左腿有力，按逆时针方向跑，左腿就能很好地克服身体的离心力，避免向内侧倾倒。右腿力量比左腿小，如果按顺时针方向跑，就会感到身体不稳，容易摔倒。1912年，国际田联成立之际，把赛跑的方向统一定为以左手为内侧，即左转弯，并列入田联规则，沿用至今。