本文目录一览：

• 1、夏天练完太极拳一定要洗澡吗?
• 2、田径队恢复体力怎么安排训练
• 3、消防员训练结束后应注意哪些安全事项
• 4、城中村跑入985,她靠短跑改变命运
• 5、田径队短跑年度训练计划

1、夏天练完太极拳一定要洗澡吗?

1、要注意运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。夏季练太极要注意什么年中最炎热的时间是夏季的三伏天。拳家讲究夏练三伏，利用酷暑锻炼意志，增加身体的御暑能力和适应力。就整个夏季来说，由于气温高，肌肉和粘滞性降低，伸展性增大，有利于太极拳的训练。

2、正确的做法是休息十分钟左右再用温水洗澡。或等心率恢复到正常时再洗温水。

3、太极拳运动后不能马上用凉水洗手或冲凉。如果用冷水冲凉，就会倒置毛孔收缩，不利于身体散热，对身不利。正确的做法是休息十分钟左右再用温水洗澡。或等心率恢复到正常时再洗温水。

4、太极锻炼也好，太极操、武术锻炼也好，锻炼之后身体毛孔都是舒张的，这个时候，最忌讳风邪入侵。所以一般建议半个小时或以上再去洗澡。如果条件不允许，是热水的话也是可以的，但要注意洗澡之后的保暖，别被风吹。身体要抹干，并且腰腹、膝盖要保护好。

5、夏季人体阳气外卫，内脏阴凉，其实是不适合冲凉的，这样会过多透支阳气。会虚。年轻气旺的时候没有感觉，会为年老的时候埋下病根。太极拳看你练的有没有调动气脉。如果全身大热，适合慢慢凉下来，大汗伤心。凉水洗手问题不大。冲凉就不好了。练完太极拳要收功，练功不收功效果大打折扣。

2、田径队恢复体力怎么安排训练

1、·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。

2、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

3、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。

4、耐力训练 在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了最佳的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态。

5、从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。（2）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。（3）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。

3、消防员训练结束后应注意哪些安全事项

对训练场地、设施、器材必须进行检查、测试。必须进行跑步、活动操等热身运动，时间不少于半小时。消防安全员培训2攀爬训练业务训练安全注意事项攀登训练必须遵守操作规程，严格检查保护设施，保护人员必须精力集中，做好安全保护。

冬季防火意识要增强，消防员需保持通讯设备畅通，确保信息传递无阻。 消防员必须严格遵守指挥员的命令，合理运用火灾扑救知识，快速有效地处理火灾。 消防员应细致观察火场情况，发现异常立即上报并采取果断措施。 消防员之间要密切配合，共同完成救援任务，提高灭火效率。

在到达火灾现场的时候，指挥员首先要做的就是对火情有个全面的掌握和了解，然后根据火灾现场的实际情况确定灭火行动以及方案。在进行灭火救援的时候，消防员为了保护自身安全都会配备消防保护装备，这能够有效的保护自身安全。

火灾的注意事项 火势不大要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯，湿被褥勇敢地冲出去，但千万不要披塑料雨衣。在浓烟中避难逃生，要尽量放低身体，并用湿毛巾捂住嘴鼻。不要盲目跳楼，可用绳子或把床单撕成条状连起来，紧拴在门窗框和重物上，顺势滑下。

那么，面对复杂的火场，我们应当如何把握救人的要点，又应当注意哪些事项呢？ 火场救人的要点 （一）稳定情绪 在火灾条件下，所有人员都处于惊慌、忙乱的状态。被人员六神无主、盲目行动；消防人员心急如焚；外围人员情况复杂，看热闹的、乱指挥的、忙中添乱的比比皆是。

4、城中村跑入985,她靠短跑改变命运

1、年，因为非典，我们回到家乡，身边的世界一下从首都的宏伟壮丽到三线城市的破败城中村：昏暗拥挤的平房，互殴的夫妻邻居，堆成山无人打扫的垃圾。我入读了一个教育资源极其贫瘠的城中村小学，一年级时教室只有一半屋顶，下雨的时候会从天花板掉蛇下来。 我爸一直想给我找一个好一点的学校。

2、接受过教育的其他长辈也挺过了艰苦的岁月，改变了自己的人生轨迹。令人敬佩的是，长辈们不论如今从事什么样的职业，他们的智慧、勤劳和隐忍的精神，为自己赢得了同行和邻里的尊重，同时也为这个大家庭增添了光彩。但他们中的一些人不免因生活贫穷或是因家庭赋予其特殊使命，命运被悄然改变。

3、引言：江西一位流浪儿幼年丧母，而且被父亲抛弃他，靠着乞讨维持生计，但是他最终通过自己的努力考上了985高校，他能够走到这一步也是非常不容易的。他在五六岁的时候，天没有亮就要出去找吃的，甚至做一些偷鸡摸狗的事情，偷别人的蔬菜果子就是为了能够让自己吃饱。

4、但她还是送他到了北京，不放心他一个人出远门。 听说北京的大学集中在海淀区，熊华锋先在海淀区功德寺新村一带的城中村租了一间隔间住下。“不知道是什么地方，像收破烂的大杂院，哪里像是在北京啊。”回老家的路上，张美兰哭了一路。 熊华锋虽然忐忑，但北京是他自己要来的，他还有些兴奋。

5、田径队短跑年度训练计划

年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

月训练计划非常重要，要使运动员明白这几个礼拜的训练程序。3：周训练计划：每天的训练计划跟随周训练计划的节奏，一般有经验的教练用10天或2周为一个训练周期。在赛季或大运动量周期中，经常需要在周期中间变化和调整训练计划，否则会使运动员产生疲劳。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。3．速度记录 ●60m9／10速度。●40m往返跑，沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展运动。