本文目录一览：

• 1、篮球运动中防守移动技术包括哪些动作
• 2、打篮球的防守方法详细讲解
• 3、篮球防守手臂动作

1、篮球运动中防守移动技术包括哪些动作

1、滑步横移，滑步转跑动再转滑步。滑步横移很好理解，就是横向移动，阻挡对方的前进路线，放低重心，积极横移。滑步转跑动再转滑步，要根据对方的速度决定，难度很大，当你的滑步速度无法跟上对方的移动时，你只能跑动起来，当对方再次降速，你立刻改为滑步，防止被晃开。

2、进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。

3、脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

4、防守移动，就是防守对方的球员时，合理利用滑步，后侧步，侧身跑等移动来限制对方球员控球突破、投篮 ，甚至是接球。

5、转身：转身是一脚做中枢脚进行碾地旋转，另一脚随之转动来改变身体原来的方向，这种动作在比赛中运用广泛，经常与其它脚步动作结合使用。移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的总称，是篮球重要的基本技术之一。一切攻守技术或战术都要通过各种快速突然的脚步移动来完成。

6、防守移动技术的动作结构主要包括踝、膝、髋、腰为轴的各种运动动作。防守移动技术由以下3个环节构成：准备姿势 任何步法的防守移动都要保持屈膝弯腰降低中心的基本姿势，以便于及时移动，并保持在移动中身体的稳定性和易变性，去完成各种防守技术动作。

2、打篮球的防守方法详细讲解

学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼他去防守，如果对手要是背对着你的话，那么你要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，你要有意识的去抢断的。三秒区防守。

打篮球防守方法三 对于持球人的防守 在打篮球的时候要注意姿势，标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。对于无球人的防守 对于对方核心，最好是贴身或是面对面紧逼，但是也要记住不要让他舒服接球或是要到位置。

篮球防守的方法如下：堵强放弱。这是最基本的防守技巧，意思是在对手的强侧建立好防守站位，从而逼迫他从弱侧进攻。我们在进攻人拿到球之后立刻要双腿前后开立，前脚逼迫住对手的强侧，与此同时，双手也要给对方制造一定的压力。

3、篮球防守手臂动作

在篮球运动中，做掩护时上肢的保护动作是将手臂抬起并张开，避免对方抢断或碰撞造成上肢受伤，同时保持身体平衡和掩护位置的稳定 拓展：具体来说，掩护球员应当站在队友身前，用身体挡住防守球员的路线，同时用臂膀将对方封锁在自己的身后，协助队友前进或接应传球。

防守外线侧翼时，双脚张开，精神集中，随时准备横滑步防守对方突破，靠底线的那只手横举，另一只手稍微向上举起，防守对方跳投。防守外线正面时要和队友有默契，留一侧给对手突破，然后配合队友的协防。不要追求抢断和盖帽，尖叫和犯规只是一线之隔。

第一，降低自己的重心，滑步防守的姿势有点类似于扎马步，但要比扎马步的重心略高一些，这样能够方便双腿的移动，也因为在移动中阻碍对手，却始终保持着差不多的姿势，就如同在滑动一般，所以又被称为防滑步。第二，手臂姿势。在盯防对手的同时，一条手臂向上，一条手臂向下。

打篮球这样防守背打犯不犯规 防守背打队员，正规防守应为双手自然架起来（不是你说的那种双手交叉互抱胳膊）W状；或者用手扶住进攻队员。如果那个防守队员将手臂架起来防我、就是双手交叉互抱胳膊，这个队员如果手臂没有发力，不犯规。

第三步，在实战中，防守对方要张开双臂，重心降低，成半马步形，双手不断来回舞动干扰对方的视线，同时眼睛死盯住球，忽略人的动作，从而减少被假动作欺骗的次数。第四步，距离防守者的距离不能太近也不能太远，太近容易被突破，太远对方容易传球或者投球，保证距离在一步之内即可。