本文目录一览：

• 1、长跑膝盖疼是怎么回事
• 2、跑步遇到膝盖疼痛,该如何应对?
• 3、跑步运动膝盖疼痛如何处理?

1、长跑膝盖疼是怎么回事

您好，这是常见的髂胫综合症，俗称跑步膝。膝关节就好比一个齿轮，一旦润滑剂不够，产生的摩擦就会增大。经常跑步的人都会有，这是因为跑钱不注意热身，训练量过大以及下肢力量不足跑姿不正确造成的。

滑囊炎 滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。

跑步姿势不规范，过程之中损伤了膝盖。乳酸堆积过多，聚集在膝盖就有疼痛的感觉。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

指导意见： 膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗.最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。

跑步后膝盖疼痛的原因众多，最常见的原因是由于膝关节部位在跑步时，由于过度用力，导致膝关节摩擦引起关节软骨、半月板的水肿以及周围韧带关节囊的损伤或者痉挛所导致。如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。

2、跑步遇到膝盖疼痛,该如何应对?

1、还有比较常见的跑步引发的膝盖疼痛有髂胫束的问题，主要是因为臀部到膝盖的肌腱由于运动变紧从而导致的发炎，使得膝盖骨产生疼痛感，一般出现在跑步的过程中。而且髂胫束的疼痛最好的解决办法就是休息，暂时的挺直跑步这一运动，或者去医院就医进行简单的物理治疗。也可以采取瑜伽的泡沫抽按摩肌腱缓解疼痛。

2、膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。

3、你的情况，建议先停止跑步。建议每天都坚持理疗、按摩、热敷，如果时间上不方便可以买个理疗仪自己理疗。好转后（一般约2-3各月）先从恢复走路开始，再逐步加量，再间歇跑（走一段跑一段），适应了再完全恢复跑步。注意的是千万要循序渐进，注意预先热身，揉膝盖，还最好买双避震好些的跑鞋。

4、冷敷 冷敷是能促使部分血管获得收拢，降低血液循环系统，进而减少组织的基础代谢率，抑止发炎的产生。在慢跑中出现膝关节疼，能够选用冷敷膝关节的方法来减轻。冷敷的情况下可以用纯棉毛巾或包装袋包囊冰块儿，或者将泡过凉水的纯棉毛巾敷在膝关节处，留意时间不适合太久。

5、首先是穿缓震性能好的跑步鞋，不要随便穿双鞋子，然后就是跑步过程中落脚的姿势要正确，尽量不要在高低不平的场地上跑，塑胶跑道最好。也不要强迫自己跑太久。

3、跑步运动膝盖疼痛如何处理?

做提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，将膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量，促进血液循环。例如，手扶着椅子背蹲马步。

跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

冰敷：如果你跑完步，膝盖很疼的话。可以用冰块或者放在冰水里的毛巾敷在疼的地方。这样可以缓解你的疼痛。如果你跑完步后，膝盖就非常疼，那么你之后就要注意一些行为。尽量少做低矮的凳子或者弯腰捡东西，可以降低膝关节的摩擦。热敷：如果你跑完步膝盖非常疼的话，你可以试一试热敷。

膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。