本文目录：

• 1、田径400米训练方法
• 2、短跑训练计划
• 3、小学体育运动队训练计划
• 4、体育生每日短跑训练计划
• 5、短跑周训练计划(详细)
• 6、短跑周训练计划

1、田径400米训练方法

④分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米，第一个100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。

做力量训练：深蹲杠铃，慢下快起，如果没有杠铃就找人骑在脖子上，注意腰要挺住，强度越大越好，数量在一组7至8次，一次至少三组。每组结束之后马上接三十米加速跑。在深蹲训练的间隙可以做摆臂训练，最好是手里握着杠铃片，负重摆臂，还是要注意后摆，要快摆，同样三组。

训练方法：首先要充分热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运动专项练习。1 只有精神高度集中，做事专注，才能减少意外的发生，各就各位”命令发出后，运动员晃动身体，放松。调整起动机，把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上，把你的整个脚放在起动机上。

2、短跑训练计划

1、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

2、小学课余短跑训练，其目的是通过短期集训，使专项训练运动成绩有所提高，因此，课余训练的方法、手段是否具有针对性与合理性，将直接关系到短跑成绩的增长幅度。

3、制定合理的训练计划 制定训练计划是提高短跑速度的第一步。训练计划应根据个人情况制定，包括每周的训练强度和时间安排，以及具体的训练内容和目标。在制定训练计划时，要考虑到自己的身体状况、训练经验和目标，以及训练的周期性和循序渐进性。加强核心肌群训练 核心肌群是短跑运动中非常重要的一部分。

3、小学体育运动队训练计划

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好。继续熟悉球性和控运球基本技术。学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、枪和头顶球技术。在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

中小学足球队训练计划 一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。二：训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

4、体育生每日短跑训练计划

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

一般性准备活动：（慢跑3200米，稍微活动各关节。）灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；（3）30米、60米计时跑，各三次。 （100 200 400 400 200 100）结束部分15分钟 （1）放松跑200米；（2）垫上放松。

●轻度斜坡跑训练。●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。技术训练跑 ●5～10次（重复）●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。●手臂、手、膝和主要放松部位。7．比赛项目跑训练（300m）●头200m跑用28s完成。●下100m跑用12s完成。●训练在疲倦时继续奔跑的能力。

5、短跑周训练计划(详细)

1、周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

2、体考生短跑通用训练计划 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

3、第一，看队友的素质，强度。素质好加高量加上去，素质一般就先上小强度。我把100米训练计划发给你看下，希望可以给你灵感。我们也可以讨论下100米训练项目 先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。

4、短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

6、短跑周训练计划

1、星期一：有氧训练和核心训练 - 进行持续有氧运动，如慢跑或骑自行车，以提高心肺能力和耐力。- 开展核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量练习。星期二：速度与爆发力训练 - 进行间歇训练，包括短跑、高强度间歇训练和爆发力训练。

2、短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

3、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

4、．吸呼气跑训练 2．放松训练 3．1×0．5mile记时越野跑。

5、慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。 周日，慢跑放松调整一天。

6、周训练计划（冬训）周一 准备活动 全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米跑，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分钟。