本文目录：

• 1、3000米障碍赛跑的场地、器材设置是什么样的?克服障碍物的方法有...
• 2、3000米赛跑注意那几点要求
• 3、女子3000米一二三级运动员标准
• 4、长跑比赛规则

1、3000米障碍赛跑的场地、器材设置是什么样的?克服障碍物的方法有...

1、“踏上跳下法”。是用摆动腿柔和地以前脚掌踏在栏顶，然后起跨腿跨过障碍栏架的同时，摆动腿蹬离栏架跳下，起跨腿继续向前跑进。这种技术比较简单也容易掌握，但越过障碍栏的速度要比“跨栏法”慢，一般初学者或水平较低的运动员采用这种方法。“支撑腾越法”。

2、用近似跨栏落地动作在障碍架后3～5米处落地，不强调压栏动作，可以全脚落地。另一种方法是 踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上障碍横木后沿，随之身体重心前移，待重心移过障碍架后，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下，用起跳腿落地。

3、水坑是障碍之一 3000米障碍赛是一个田径竞赛项目，起源于19世纪的英国。当初是野外进行的，以树枝、河沟等作为主要障碍，19世纪中叶变更到跑道上举行。 障碍物包括水池和障碍架，运动员可跨越障碍架，也可踏上障碍架再跳下，或用手撑越。

2、3000米赛跑注意那几点要求

1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

2、跑前半个小时补充200毫升水，跑完之后半个小时补充200毫升水，如果不够最好半个小时后再补充水，每次最多不超过250毫升。不要在大量喝水，有可能导致水中毒，这是非常危险的。

3、跑步的动作 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

4、米对于技术要求并不高，但是比较枯燥。这需要良好的耐力和正确的跑步姿势。跑步过程中要保持呼吸顺畅，用鼻子和嘴同时呼吸，鼻子占的比例要大一些。视线不要乱动，盯紧前面人的后脑勺，如果你前面没有人，那就盯紧跑道。跑步频率尽量不要变，改变频率会耗费很多的体力，如果想要加速，那就加大跑步幅度。

5、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

3、女子3000米一二三级运动员标准

女子3000米的一二三级运动员标准：一级运动员标准：9分50秒。二级运动员标准：11分00秒。三级运动员标准：12分40秒。这些是国家规定的标准，但在一些省份和地区，可能会有自己的标准和比赛。此外，运动员的技术等级标准也会随着时间和水平的提高而不断更新。

一级运动员：男子3千米跑的标准时间要达到8分35秒以下；女子3千米跑的标准时间要达到8分36秒以下。二级运动员：男子3千米跑的标准时间要达到9分10秒以下；女子3千米跑的标准时间要达到9分1秒以下。

女子3000米跑的运动员标准如下：一级运动员标准：大约需要10分30秒的完赛时间；二级运动员标准：大约需要12分30秒的完赛时间；三级运动员标准：大约需要15分的完赛时间。这些时间是根据运动员的配速和动作节奏计算的，但请注意这些标准可能会因不同的比赛和不同的年份而有所变化。

4、长跑比赛规则

米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

三级跳远必须顺序由单足跳、跨步跳及跳跃三个部分组成。第一步起跳后，须以同足着地，进行第二次起跳；第二步起跳后，则要以另一足着地，然后再作第三次（最后一次）起跳。

参加短跑比赛的运动员（从100米到400米）和接力赛的第一棒运动员都必须使用起跑器。800米以上的赛跑项目是站立式起跑，发令员只喊“各就各位”，然后就发枪。获胜 胜者是第一个身体触到终点线的运动员。

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。