本文目录：

• 1、弹力带高阶是阻力大还是弹力大
• 2、健身小工具有哪些
• 3、弹力带的6大全身训练秘诀

1、弹力带高阶是阻力大还是弹力大

1、弹力和阻力是相互的。阻力是来自于拉伸后所带来的回弹力量。弹力带可以训练力量、稳定性，也可以进行伸展，是个全身性的辅助器材。重要的是，弹力带的阻力方向可以随心所欲的调整，由固定点与拉力方向而定。拉力带的阻力大小由以下因素决定。拉力带的磅数。手握的长短。拉力带的紧绷程度。

2、阻力带。根据查询换季体坛网显示。强度高，阻力带由橡胶或橡胶混合物制成，强度高提供更大的阻力和张力，弹力带强度相对较弱。提高体能，阻力带适用于各种不同的体能训练，帮助强化肌肉和提高体能，弹力带适合热身运动，强化肌肉和提高体能较差。

3、弹力带可以通过对折来增加阻力，因此，长度越长，可增加的阻力也越大。然而，对我们来说，最合适的长度是弹力带的初始长度等于手臂上举可以达到的高度。通常建议从较轻的重量开始。一般来说，阻力原则价格原则长度原则。看到这里，相信大家对如何选择正确的弹力带已经有一定的了解了。

4、弹力带的磅数要根据自己的实际情况来选择，对于初学者不要选择过重的。下面就具体来了解下弹力带选择知识吧。弹力带多少磅合适弹力带是分重阻力级别的，颜色不一样的弹力带，拉力磅数也不一样。通常来讲颜色从浅至深，重阻力会越来越大，分为8重阻力级别。

5、弹力带是磅数越大越有劲。磅数越大就需要用很大的力气才能拉开。磅数越高表示弹性越大，阻力也就会越大，就需要很用力。

2、健身小工具有哪些

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小.可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。 卧推架：主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌.兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。 自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，通过身体较长时间、适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能。

哑铃 哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃。哑铃因为小巧灵活的特点，也是深受健身爱好者的推崇。因为哑铃能够随时随地放置，且能够锻炼的动作有非常多，所以现在越来越受欢迎。尤其对于力量训练时，哑铃更可以说是少不了的一个重要工具。

健身房的设备包括跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、力量训练器材等。此外，健身房还配备了各种自由力量训练设备，如哑铃、杠铃、壶铃等，以及多功能训练架、弹力带等小工具，可以满足会员各种不同的健身需求。健身设备个人推荐舒华。

有氧器材-水阻划船机 划船机是一个近年来比较流行的有氧运动，它可以取代跑步机，健身车等有氧运动，成为家里不可或缺的有氧器械。

3、弹力带的6大全身训练秘诀

1、深蹲训练 greatist 2 臀部训练 首先先将弹力带绑在膝盖上方的大腿。平躺在垫子上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。运用臀部力量将身体整个拱起来，将身体成为斜斜一条线。一组约做15～20次。

2、均衡锻炼：使用弹力带可以锻炼多个肌肉群，但需要确保均衡锻炼，以免过度训练某个肌肉群。 变化动作：使用弹力带可以变化不同的动作，以刺激不同的肌肉，增加训练的多样性和效果。 结合其他锻炼：可以将弹力带与其他锻炼方法结合使用，如瑜伽、体重训练等，以增加训练效果。

3、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、双手握紧弹力带，并且维持手臂的长度手肘不要弯曲，保持一点张力就像做弹力带拉力一样，然后让双手到头顶的上方，拉长弹力带。双手慢慢往下放，关键在于要把速度放慢，往后的动作全程都要控制好，在最下面的时候不要触碰到身体，然后再往回到身体前方。

5、弹力带旋转斩击，精准控制旋转的力量，强化核心肌肉。地雷旋转，移动杠铃的挑战，考验核心控制的敏锐度。杠铃偏载，让你专注于一侧核心训练，增强不对称力量。壶铃偏载上推，在不均匀的负载下，核心力量悄然提升。最后，杠铃深蹲虽侧重于整体力量，但重量和多样性同样重要，切勿忽视。