本文目录：

• 1、巅峰期训练法的要诀是?
• 2、张培萌(中国短跑名将)
• 3、体育跑步成绩可以靠练出来吗?
• 4、小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些?
• 5、训练计划方案
• 6、她为国争光拼下19枚奖牌!从长跑冠军到贱卖金牌,她经历了什么?_百度...

1、巅峰期训练法的要诀是?

如果对于全马新手的要求是「1周至少能跑1个马拉松的距离」，那对于进阶跑者的对应说法「巅峰期时，1周能以马拉松配速，跑1个马拉松的距离」就是一个很好的指标。 1周内能够分次跑足 4195K@MP，对我来说比赛八成没问题，就很有信心了。

就像盖房子不会先立柱子一样，选手的体能也无法先从跑速训练做起。先从长跑累积跑长途的耐力，接着加快速度训练跑力，最后再加强影响比赛成败关键的心肺功能。过程中需要缜密的计画。调整「巅峰期」是一次决胜负的必要技巧 根据计画按部就班训练，比完后才可以验证哪一个环节出了问题，方便下次改进。

最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

技术期： 训练开始加入山径跑，并加上补给、饮水、装备等练习，技术期重点是让身体的各种表现达到最高。我会在赛前两个多月开始上水袋做山径训练、研究比赛的各种地形，此时的练习路线以公路（通常是产业道路）穿插山径，也会开始压表计时。

2、张培萌(中国短跑名将)

中国短跑名将有张培萌、谢震业、苏炳添、莫有雪、吴智强。张培萌 张培萌，1987年3月13日出生在北京市，中国男子短跑运动员。与苏炳添并称中国百米双雄。2004年，进入北京队。2005年，进入国家队。2007年8月3日，全国田径锦标赛男子100米获得他职业生涯第一个百米冠军。

张培萌，男，1993年出生于湖南省岳阳市，中国短跑名将。他曾在2015年世界田径锦标赛上获得男子4×100米接力冠军，成为中国短跑历史上第一位世锦赛接力冠军。他还在2018年亚洲运动会上获得男子100米和4×100米接力两枚金牌。运动生涯 张培萌从小就喜欢运动，初中时开始接触田径运动。

张培萌出生于1992年，是河北省唐山市人。从小，张培萌就展现出了出色的运动天赋。他在学校的体育课上，总是能够轻松地跑到第一名。这让他的老师和同学们都对他刮目相看，纷纷认为他将来有望成为一名优秀的短跑运动员。

张培萌，1987年3月13日出生在北京市，中国男子短跑运动员，与苏炳添并称中国百米双雄。2004年，张培萌进入北京队，开始其职业生涯。2005年，张培萌进入国家队。2007年8月3日，20岁的张培萌在石家庄全国田径锦标赛男子100米获得他职业生涯的第一个百米冠军。

根据官方公告，该人的身高是186cm。张培萌，作为中国田径短跑运动员，他的身高186cm为他在短跑项目中提供了优势。身高在短跑中起着重要作用，因为它影响着运动员的步幅和步频。张培萌的身材高大，使他在比赛中能够更有效地覆盖距离，这也是他取得优异成绩的因素之一。

3、体育跑步成绩可以靠练出来吗?

楼主，首先可以肯定的跟你说，体育跑步成绩靠练习是可以出成绩的。其实无论做什么，多练习就肯定会出成绩的。本人之前是大学田径队队员，很业余的那种，有幸被挑进队。

在小学毕业升中学、初中毕业升高中的体育考试中，多数采用50米跑的测试来评定学生速度素质指标的优劣。可见练好50米跑有着十分重要的意义和作用。

寻找专业的教练或体育老师：在学校或社区寻找专业的教练或体育老师，他们可以为你提供系统的训练计划、技术指导和反馈来帮助你提高百米速度。 制定计划并持之以恒：制定一个详细的训练计划，包括跑步练习、力量训练和灵敏度训练等，每天坚持训练，并通过记录成绩来监测进展。

你无法学习真正的跑步技巧和平衡，因为老师不懂。这个城市的田径队教练并没有好多少。他们并不贬低，但体育方面的国内人才太少了。只有一些毛皮可以教给你。一些基本的训练不会，你不会通过基础训练。如果分数达到瓶颈，则不会上升。记住，它不会上升。

4、小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些?

开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

- 准备活动和放松跑与周一相同。- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。

③第三阶段：时间第7周，每天训练，每天一节课。采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接比赛；同时加强队员战术以及心理素质的训练。④第四阶段：运动会后休整一周，每周训练三次，分别是星期星期星期五，每次一节课。吸收新队员，做好新队员的训练工作。

柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组（根据时间可以加个数）结束部分：放松跑600米至800米周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了半蹲跳10次5组。

5、训练计划方案

1、训练计划方案 篇1 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

2、提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

3、核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

6、她为国争光拼下19枚奖牌!从长跑冠军到贱卖金牌,她经历了什么?_百度...

你能想象得到，昔日获得19块金牌的长跑选手，最后沦落到“街边摆摊”？ 这听起来似乎很荒谬，但确实有这么一个人！ 艾冬梅就是这样一个运动员，她为国家的荣誉在赛场上拼命奔跑。 但是就在她夺得十九块奖牌离开赛场之后，其生活却是贫困潦倒，一家人为生计奔波。

只能去摆地摊，在街头带娃卖菜，低价出售自己万般辛苦得来的沾满自己血汗的19块奖牌，令人十分痛心。艾冬梅这样的经历九牛一毛，她作为奥运冠军都是如此境遇，何况那些历经坎坷没有获得金牌的运动员。222名奥运冠军。截止2014年12月31日， 共有155名奥运冠军选择了退役，67名奥运冠军仍在役。

芬兰长跑运动员雷美连连告捷，他在第第第九届奥运会上，先后夺得一万米（成绩是三十一分四十五秒八）五千米（成绩是十四分三十一秒二）和以千五百米（成绩是三分五十三秒六）三项长跑冠军，夺得金牌九枚、创二十二次世界纪录，成为奥运是上第一个创世界纪录最多的运动员。