本文目录一览：

• 1、跑步有些外八字该怎么提高百米?急!!!
• 2、田径跑步中,脚步怎样才能跟摆臂的频率保持一致?
• 3、跑100米赛的正确摆臂动作
• 4、如何改进百米左右摆臂动作
• 5、100米怎么摆臂?

1、跑步有些外八字该怎么提高百米?急!!!

要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。

首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。

跑步中脚是外八的坏习惯可以通过以下方法来纠正： 有意识的进行锻炼：在平时站立或走路时，要有意识的纠正自己的姿势，调整重心位置，使脚掌受力均匀。

2、田径跑步中,脚步怎样才能跟摆臂的频率保持一致?

1、注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度。每次跑步时不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。第二是加快腿的折叠。

2、[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

3、它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。

4、跑者的速度有快有慢，但脚步的频率通常都是稳定的。步频可以说是天生的。当然，如果是马拉松运动员，在全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。

3、跑100米赛的正确摆臂动作

1、纠正的方法是：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

2、摆臂：两臂要屈肘前后摆动，向前摆动时手肘关节应向下摆动，向后时则相反。前臂不应前后摆动，两臂的摆动应尽量做到水平摆动，手略成半握拳状态。

3、正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。

4、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。

5、米短跑是一项速度和爆发力要求较高的项目。以下是一些关于技巧和正确姿势的要点：起跑姿势：采用起跑块时，前脚放在块上，与肩同宽；后脚放在块后，稍微靠上，脚尖与起跑线成45度角。

4、如何改进百米左右摆臂动作

1、上体的话，那就是你提肩了，肩部紧张，摆臂是左右摆，而不是前后摆。所以要练习摆臂、肩关节柔韧性及力量练习。下肢的那就多进行力量练习了，负重半蹲、负重弓箭步等。最后希望你能改正过来。

2、动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、纠正的方法是：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

4、多做标准的原地摆臂、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑等跑的专项练习。利用视频多观察、多观摩职业选手的跑姿，包括慢动作。在做加速跑练习时，多体会动作，每次体会其中一点。

5、100米怎么摆臂?

1、抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、短跑选手，靠的是速度和爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂需要更大更长幅度，肘部动作时的伸曲角度也会大于120度。

3、绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

4、正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。

5、摆臂是很重要的，如果摆好了，你能进1摆臂时，大臂与小臂大概成90°角，前摆不过肩，后摆手腕不过腰。短跑时尽量往前上方摆的大一点。两肩放松。持之以恒，练3月，就好。相信你。

6、摆臂的方向：上臂带动前臂，屈肘前后摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘关节稍向。