本文目录：

• 1、小学体育活动计划模板精选
• 2、200米跑训练计划
• 3、我14岁,田径队的练习短跑,170cm,求高手帮我做各表,没器材的
• 4、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 5、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 6、谁能给我一个100米短跑年训练计划

1、小学体育活动计划模板精选

1、小学体育工作计划（篇1） 指导思想 以县教育局制定的新学期工作要点为行动指南，认真学习《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，以及市、县体育会议精神。

2、学习新课标，新教材，执行《学校体育工作条例》，落实体育课程标准的实践，开齐、开全体育课，要求教师按规定的课时和课程计划认真授课。 提高授课质量，提高教师的自身素质，大力加强现有的设备的使用，充分发展与提高学生的素质。

3、小学校园体育活动方案篇1 为推动全民健身计划的实施，配合学校多彩校园活动的展开，丰富学生的课余生活，增进班级之间的交换与团结，增强学生体质。现制定比赛方案以下。 比赛项目 （一）五年级班级男女子足球比赛。 （二）四年级班级男女子篮球比赛。 （三）三年级班级踢毽比赛。 （四）二年级班级跳绳比赛。

4、小学体育活动方案1 自主活动、活跃情绪 教师活动：集合队伍，进行常规练习。 组织学生自由分组，进行老鹰捉小鸡的游戏。 提示学生自主进行各种所学过的看过的或想到的准备活动练习，老师监督提示。 学生活动：快速安静集合队伍，在老师的口令指挥下认真反复进行队列队型的练习。

5、转眼新学期就到了，为了能更好的开展体育教育活动，学校老师紧急制定教学方案，下面由我来给大家整理“2022小学体育教学计划实施方案大全（精选6篇）”有需要的朋友就来看看吧！ 篇一：小学体育教学计划 指导思想 紧密结合学校的办学宗旨，推进素质教育。

2、200米跑训练计划

蒋兰的200米短跑赛前备战之路，由郭文俊教练团队精心策划，分为夏季强化、巩固期与比赛阶段的细致规划。在赛前阶段，训练策略重点在于技术提升和机能恢复，以确保最佳竞技状态。

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

发展爆发力：通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等练习来增强肌肉的爆发力。 提高柔韧性：通过体前屈练习、把杆拉腿、纵、横缓摆臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（包括正、侧面以及外摆内合）和盘腿坐膝等练习来提升关节的活动范围和肌肉的伸展能力。

短跑运动员要练习自己的爆发力。如果短跑运动员要更好的训练自己，那么，一定要根据这项运动项目的特殊性去制定，比如说200米的短跑，因为路程非常短，只有200米，所以我们一定要练习自己的爆发力，只有自己的爆发力够强，才能把速度给提上去，才能取得好的成绩。短跑运动员要锻炼自己的起跑反应力。

．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。3．速度记录 ●60m9／10速度。●40m往返跑，沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展运动。

3、我14岁,田径队的练习短跑,170cm,求高手帮我做各表,没器材的

如果你已经在田径队练习短跑了，那么就不要在在业余时间，继续练习短跑的项目，那样你的肌肉得不到适当的放松，只会使你的身体过早到达临界点，反倒会影响你的成绩，如果你感觉你训练过，还有很多精力的话，建议你每天可以做做慢跑，时间在1-2小时，是慢跑，这个是重点。。

对于身边的人来说就是上等，出到外面就很一般了，我172的时候也能抓到框框，不过是高二的时候的事了，受伤之后就很少打，降了很多。如果不是专业的话还是别太勉强，就做一些简单的练习就好，蛙跳，轻量负重跳跃就好。

通过高频率的的练习能增长您的步频，比如原地快速频率跑、快速跑阶梯等等；步幅的练习，您可以通过前拉皮筋抬腿送髋等练习；100米需要好的送髋和抬腿还有下压蹬地，通过拉皮筋，您能练好抬腿和送髋的力量和幅度。拉皮筋下压后摆能锻炼您的下压以及后摆的力量和速度。

秒5，在学校里很多男生都能跑出这速度，所以不算快了，要想短时间提高速度，只能每天加大训练量。后程会减速说明你体能耐力还不够，体能不可能在短期内就明显提高。

走楼梯（往上） ，我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！锻炼腿部。2 一天跳300次。3 在软垫上作运动。4 找一个你很难跨越的高度，去跳5 练习练习再练习。6 多吃牛筋阿。

4、请高人给一套详细的400米跑训练计划

- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

早晨：800*3 柔韧性练习 俯卧撑30*3 引体向上10*3 单腿半蹲跳15*3 沙袋摆腿100*2 中午：负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3 悬垂举腿10*3 下午：800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 说明：每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。

负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步幅，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。周五：早操4000米，下午进行跑的能力练习，200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

5、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）弯道跑练习4组 传接棒练习：上挑式、下压式 下午训练时间5：30---6：30 一般性准备活动 （1） 慢跑 3200米；（2） 稍微活动各关节。

3、也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

4、短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

5、同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。

6、再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。（一）技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。

6、谁能给我一个100米短跑年训练计划

1、很高兴为你服务，你的问题：谁能给我一个100米短跑年训练计划我的很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。

2、提高短跑成绩需要通过系统的训练和全面的方法，以下是一些建议，可以对照着挑选一些多练练，这个还是要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网就会有效果的：技术训练：短跑的技术非常关键，可以通过观看视频、找专业教练进行指导，学会正确的起跑、加速、冲刺和制动技术，提高跑步效率。

3、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

4、你好我是体育狂人团队 看来你也明白只有拥有一个好的爆发力才会在百米上提高毕竟在低水平运动员（二级以下）中身体素质才是关键，立定跳正是衡量一个人爆发力的标志，这个冬天一定要把爆发力提上去，这样等开春成绩才会突飞猛进，要懂得训练合理安排。

5、对于田径训练，你如果有足够的场地，器材那么我的建议应该对你有作用，因为我就是练短跑的。

6、我训练一年才由12秒出头跑进11秒4。对您来说想要在这么短的时间内提高这么多真的很难。