本文目录：

• 1、田径队训练方案
• 2、长跑(1500+800)的训练
• 3、初中田径队训练教案

1、田径队训练方案

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

短跑，100，200，400，跳高，跳远这几项都要练习负重深蹲与硬拉，增加日常饮食中的蛋白质与碳水化合物含量并尽量减少垃圾食品摄入。1000，3000，5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。

呼吸、匀速和自己的步频，在实战练习中就需要事先找到应对方法，最好是找自己的同学，或共同参加比赛的朋友，陪同你一起练习，多人情况下，你会更了解自己该如何跑。如果没有陪练，那比赛时多少会出现状况。

第四天就是能力练习必须坚持必须，200米按照30秒的节奏来，跑10个，如果超过30秒就重新来，反正训练是自己监督自己的。重在坚持，按照这方案你有机会打开13秒。

启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

2、长跑(1500+800)的训练

辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。

总之，重量不大，但次数较多，这是练中长跑力量的方法。体能训练 中长跑是有氧与无氧运动的结合体。既要有高速跑进的能力，又要有保持高速跑进的持续能力，即速度耐力。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 项目为800、1500米的运动员：800*5组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。（要求尽全力跑）中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

3、初中田径队训练教案

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。宣布训练制度纪律。准备训练所需器材。（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

2、七年级体育教案下册范文精选（一） 教材分析 根据义务教育初中阶段的培养目标《中学体育教学课标》以及本校实际情况，有目的、有计划地进行教育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，并在传授中渗入思想道德教育，使每个学生都得到全面发展。

3、训练队每周早练、晚练次数不少于9次、每次40分钟。运动员积极训练，教师在训练时兢兢业业、克尽职守。做到每次训练有计划、有记录、有总结，做到备课、备人、备场地，充分利用训练时间针对学生不同年龄段的生理特点、采用各种不同的训练手段进行训练。